Cara Mudah Bersihkan Paru-paru Perokok Aktif dan Pasif
- Paru-paru, sebagai salah satu organ vital dalam tubuh, memerlukan perhatian khusus untuk menjaga kesehatannya.
Bagi mereka yang sering terpapar udara yang penuh polusi atau memiliki kebiasaan merokok, ada beberapa langkah yang dapat diambil untuk membantu memelihara fungsi paru-paru.
Meskipun kita tidak bisa membersihkan paru-paru dengan obat atau produk detoks, kita dapat merawatnya dengan cara yang benar.
Paru-paru memiliki kemampuan alami untuk membersihkan diri mereka sendiri.
Oleh karena itu, yang perlu kita lakukan adalah memastikan bahwa mereka dapat berfungsi sebagaimana mestinya. Ketika kita terpapar polusi seperti asap kendaraan atau asap motor, paru-paru kita dapat merespon dengan mengeluarkan lendir atau mukus untuk menangkap bakteri dan kuman yang mungkin ada di dalamnya.
Selain itu, bronkus paru-paru dilapisi dengan rambut halus yang disebut silia, yang bertugas untuk membantu menggerakkan mikroba dan kotoran keluar dari saluran udara.
Dalam upaya menjaga kesehatan paru-paru, ada beberapa metode yang bisa dilakukan, seperti membersihkan lendir yang terakumulasi di dalam paru-paru, menghilangkan bakteri dan kuman, serta membuka saluran napas.
Tindakan ini dapat meningkatkan kapasitas paru-paru dan mengurangi peradangan yang dapat terjadi akibat paparan polusi udara dan rokok.
Macam cara membersihkan paru-paru
Ada beragam cara membersihkan paru-paru yang bisa dilakukan agar fungsi paru-paru bisa terjaga kesehatannya, seperti di bawah ini.
1. Berhenti merokok
Berhenti merokok adalah cara membersihkan paru-paru yang paling efektif. Sebab, begitu kamu berhenti merokok, paru-paru akan langsung memulai proses untuk membersihkan dirinya sendiri. Sehingga, apakah kamu baru merokok selama 2 hari ataupun 20 tahun, menghentikan kebiasaan tersebut adalah tahap pertama untuk mendapatkan paru-paru yang lebih sehat dan bersih. Berhenti merokok juga akan mengurangi risiko terkena penyakit paru-paru yang berbahaya.
2. Berolahraga secara teratur
Berolahraga secara teratur sudah menjadi bagian dari gaya hidup sehat, yang tentunya penting untuk menjaga kesehatan paru-paru. Bagi yang merokok, maupun yang memiliki penyakit paru kronis, berolahraga bisa membantu proses restorasi paru dan berkontribusi terhadap kesembuhan.
3. Terapi uap
Terapi uap dilakukan dengan menghirup uap hangat yang berguna untuk membuka jalan napas, serta membantu lendir-lendir di paru untuk mengering dan hilang. Uap air yang digunakan juga bisa menambah kehangatan dan kelembapan di ruangan, sehingga pernapasan akan terasa lebih lega. Meski begitu, metode ini hanya dapat menjadi solusi semetara, dan tidak terbukti memberikan efek positif secara jangka panjang untuk paru-paru.
4. Lakukan latihan pernapasan
Cara membersihkan paru-paru lainnya adalah dengan melakukan latihan pernapasan.
Kegiatan ini, dapat membantu meningkatkan fungsi paru-paru, terutama bagi perokok, mantan merokok, atau memiliki riwayat kerusakan paru akibat penyakit paru kronis.
5. Batuk terkontrol
Batuk adalah salah satu cara tubuh untuk membersihkan racun-racun yang terperangkap di lendir yang terdapat pada saluran pernapasan.
Dengan memahami cara batuk yang benar, lendir di saluran pernapasan akan lebih mudah keluar.
Berikut ini cara mengontrol batuk yang bisa Anda coba di rumah.
* Duduk di kursi dengan bahu dalam posisi rileks dan pastikan kaki berada rata di atas lantai.
* Tekuk kedua tangan ke arah perut Ambil napas dari hidung secara perlahan.
* Lalu keluarkan napas secara perlahan, dengan posisi kedua tangan sedikit menekan perut.
* Saat menghembuskan napas, batuk sebanyak dua atau tiga kali dengan posisi mulut sedikit terbuka.
* Lalu, ambil napas kembali melalui hidung.
6. Konsumsi teh hijau
Teh hijau mengandung antioksidan yang dapat mengurangi inflamasi atau peradangan di paru-paru.
Minuman yang satu ini juga dapat membantu melindungi jaringan paru-paru dari dampak menghirup asap.
7. Konsumsi makanan yang bersifat antiperadangan
Peradangan yang terjadi di saluran pernapasan, bisa membuat kita sulit bernapas, dada sesak, dan hidung tersumbat. Mengonsumsi makanan yang memiliki sifat antiradang, dapat membantu meredakan gejala tersebut.
Makanan yang memiliki sifat antiradang antara lain sayuran hijau, kacang-kacangan, ceri, dan bluberi.
8. Menepuk-nepuk dada
Menepuk-nepuk dada juga menjadi cara yang efektif untuk membersihkan paru-paru dari lendir yang mengendap di dalamnya.
9. Pasang air purifier di rumah
Memasang air purifier atau alat pembersih udara di ruangan, bisa membantu menghirup udara yang lebih bersih, sehingga kualitas udara yang dihirup pun bisa meningkat.
Setelah mengetahui berbagai cara membersihkan paru-paru di atas, kita diharapkan tidak lagi lalai dalam menjaga kesehatan paru-paru.
Apabila kamu adalah seorang perokok, sebaiknya segera menghentikan kebiasaan ini, sebelum paru-paru terlalu rusak untuk dibersihkan atau diperbaiki.(*)
No need to pay a fortune, easy way to clean the lungs of active and passive smokers
- The lungs, as one of the vital organs in the body, require special attention to maintain their health.
For those who are frequently exposed to polluted air or have a smoking habit, there are several steps they can take to help maintain lung function.
While we can't cleanse our lungs with detox medications or products, we can care for them the right way.
The lungs have a natural ability to clean themselves.
Therefore, what we need to do is ensure that they can function as intended.
When we are exposed to pollution such as vehicle exhaust or motorbike exhaust, our lungs can respond by secreting mucus or mucus to capture bacteria and germs that may be in them.
Additionally, the bronchi of the lungs are lined with fine hairs called cilia, whose job is to help move microbes and waste out of the airways.
In an effort to maintain healthy lungs, there are several methods that can be done, such as cleaning mucus that has accumulated in the lungs, eliminating bacteria and germs, and opening the airways.
This can increase lung capacity and reduce inflammation that can occur due to exposure to air pollution and smoking.
Kinds of ways to clean the lungs
There are various ways to clean the lungs that can be done so that healthy lung function can be maintained, as below.
1. Quit smoking Quitting smoking is the most effective way to clean your lungs.
Because, once you stop smoking, your lungs will immediately start the process of cleaning themselves.
So, whether you have only smoked for 2 days or 20 years, stopping this habit is the first step to getting healthier and cleaner lungs.
Quitting smoking will also reduce your risk of developing dangerous lung diseases.
2. Exercise regularly
Exercising regularly is part of a healthy lifestyle, which is of course important for maintaining healthy lungs.
For those who smoke, or those who have chronic lung disease, exercise can help the lung restoration process and contribute to recovery.
3. Steam therapy
Steam therapy is done by inhaling warm steam which is useful for opening the airways and helping the mucus in the lungs to dry out and disappear.
The water vapor used can also add warmth and humidity to the room, so that breathing will feel easier.
However, this method can only be a temporary solution, and is not proven to have long-term positive effects on the lungs.
4. Do breathing exercises
Another way to clean your lungs is by doing breathing exercises.
This activity can help improve lung function, especially for smokers, former smokers, or those who have a history of lung damage due to chronic lung disease.
5. Controlled cough
Coughing is one of the body's ways of cleaning toxins trapped in the mucus in the respiratory tract.
By understanding how to cough correctly, mucus in the respiratory tract will come out more easily.
Here are ways to control coughs that you can try at home.
* Sit in a chair with your shoulders relaxed and make sure your feet are flat on the floor.
* Bend both hands towards your stomach. Take a slow breath from your nose.
* Then exhale slowly, with both hands slightly pressing on the stomach.
* When exhaling, cough two or three times with your mouth slightly open.
* Then, take another breath through your nose.
6. Consume green tea
Green tea contains antioxidants that can reduce inflammation in the lungs.
This drink can also help protect lung tissue from the effects of inhaling smoke.
7. Consume foods that are anti-inflammatory
Inflammation that occurs in the respiratory tract can make it difficult to breathe, chest tightness and a blocked nose.
Eating foods that have anti-inflammatory properties can help relieve these symptoms.
Foods that have anti-inflammatory properties include green vegetables, nuts, cherries and blueberries.
8. Patting your chest
Patting the chest is also an effective way to clear the lungs of the mucus that has settled in them.
9. Install an air purifier at home
Installing an air purifier or air purifier in the room can help you breathe cleaner air, so that the quality of the air you breathe can improve.
After knowing the various ways to clean the lungs above, we hope that we will no longer be negligent in maintaining lung health.
If you are a smoker, you should stop this habit immediately, before your lungs are too damaged to be cleaned or repaired.(*)
Post a Comment