Secret Staying Powerful Your 50s, Energy-Boosting Foods You Must Try
Entering your 50s is often accompanied by a significant decline in energy. Many factors influence this decline, such as hormonal changes, decreased sleep quality, chronic health conditions, and lack of physical activity.
– Entering your 50s is often accompanied by a significant decline in energy. Many factors influence this decline, such as hormonal changes, decreased sleep quality, chronic health conditions, and lack of physical activity. All of these things can make a person feel lethargic and lacking energy.
However, don't worry! By choosing the right foods, you can stay energized throughout the day. Here are some foods that can be a source of energy for those of you aged 50 years and over.
1. Whole Wheat Biscuits
Whole grains are an excellent source of energy. Unfortunately, many grain products have lost their epidermis so that their nutrition is no longer complete. Whole wheat biscuits can be the right choice to get back these nutrients. You can enjoy it with added cheese or hummus to add flavor and nutrients.
2. Nuts
Peanuts, almonds, cashews, pistachios and walnuts are not only delicious, but also rich in protein and energy-giving carbohydrates. Cashews, for example, contain about 9 grams of carbohydrates per ounce, making them one of the nuts with the highest carbohydrate content. This can be the perfect snack to boost your energy throughout the day.
3. Vegetables
Eating vegetables with a low glycemic index in the morning can provide long-lasting energy. Instead of starting the day with a heavy breakfast like eggs and bacon, try starting with fresh vegetables and fruit. Alicia I. Arbaje, a professor in the Division of Geriatrics and Gerontology at Johns Hopkins University, suggests saving protein and fat for another time when you don't need as much energy because digestion requires more energy.
4. Sweet potato
Tubers such as sweet potatoes contain complex carbohydrates and calories that can provide long-lasting energy. Apart from sweet potatoes, potatoes, corn and peas can also be good sources of energy. Sweet potatoes can be prepared into a variety of delicious dishes, from boiled to baked, and are sure to give your body the energy boost it needs.
5. Strawberries and Other Berries
Berries such as strawberries, raspberries, blueberries and cranberries are a fantastic source of energy. The natural sugars contained in berries provide more sustainable energy compared to the sugar found in candy or other sweet drinks. Additionally, berries are rich in antioxidants which are good for overall health.
Maintain Energy with a Healthy Lifestyle
Apart from consuming energy-boosting foods, it is also important to maintain an overall healthy lifestyle. Here are some additional tips:
– Stay Active: Do regular physical activity such as walking, yoga, or swimming. Exercise can increase energy and help you sleep better.
– Get enough rest: Make sure you get enough and quality sleep. Lack of sleep can have a negative impact on your energy levels.
– Manage Stress: Practice relaxation techniques such as meditation, deep breathing, or an enjoyable hobby to reduce stress.
– Adequate Water Intake: Dehydration can cause fatigue. Make sure you drink enough water throughout the day.
By combining a healthy diet and a balanced lifestyle, you can stay energetic and active even as you get older. So, don't let age prevent you from living your days with enthusiasm and energy!
Rahasia Tetap Bertenaga di Usia 50-an, Makanan Penambah Energi yang Wajib Dicoba
Memasuki usia 50-an seringkali disertai dengan penurunan energi yang signifikan. Banyak faktor yang mempengaruhi penurunan ini, seperti perubahan hormon, penurunan kualitas tidur, kondisi kesehatan kronis, dan kurangnya aktivitas fisik.
– Memasuki usia 50-an seringkali disertai dengan penurunan energi yang signifikan. Banyak faktor yang mempengaruhi penurunan ini, seperti perubahan hormon, penurunan kualitas tidur, kondisi kesehatan kronis, dan kurangnya aktivitas fisik. Semua hal tersebut dapat membuat seseorang merasa lesu dan kurang bertenaga.
Namun, jangan khawatir! Dengan memilih makanan yang tepat, Anda bisa tetap berenergi sepanjang hari. Berikut adalah beberapa makanan yang bisa menjadi sumber energi untuk Anda yang berusia 50 tahun ke atas.
1. Biskuit Gandum Utuh
Biji-bijian utuh adalah salah satu sumber energi yang sangat baik. Sayangnya, banyak produk biji-bijian yang sudah kehilangan kulit arinya sehingga nutrisinya tidak lagi lengkap. Biskuit gandum utuh bisa menjadi pilihan yang tepat untuk mendapatkan kembali nutrisi tersebut. Anda bisa menikmatinya dengan tambahan keju atau hummus untuk menambah cita rasa dan nutrisi.
2. Kacang-kacangan
Kacang tanah, kacang almond, kacang mete, pistachio, dan kenari tidak hanya lezat, tetapi juga kaya akan protein dan karbohidrat yang memberikan energi. Kacang mete, misalnya, mengandung sekitar 9 gram karbohidrat per ons, menjadikannya salah satu kacang dengan kandungan karbohidrat tertinggi. Ini bisa menjadi camilan yang sempurna untuk meningkatkan energi Anda sepanjang hari.
3. Sayuran
Mengonsumsi sayuran dengan indeks glikemik rendah di pagi hari bisa memberikan energi yang tahan lama. Ketimbang memulai hari dengan sarapan berat seperti telur dan bacon, cobalah memulai dengan sayuran segar dan buah. Alicia I. Arbaje, profesor di Divisi Kesehatan Geriatri dan Gerontologi di Johns Hopkins University, menyarankan untuk menyimpan protein dan lemak untuk waktu lain ketika Anda tidak memerlukan banyak energi karena pencernaannya membutuhkan lebih banyak energi.
4. Ubi
Umbi-umbian seperti ubi mengandung karbohidrat kompleks dan kalori yang dapat memberikan energi yang tahan lama. Selain ubi, kentang, jagung, dan kacang polong juga bisa menjadi sumber energi yang baik. Ubi dapat diolah menjadi berbagai macam hidangan lezat, dari direbus hingga dipanggang, dan pastinya memberikan dorongan energi yang dibutuhkan tubuh Anda.
5. Stroberi dan Buah Beri Lainnya
Buah-buahan beri seperti stroberi, raspberry, blueberry, dan cranberry adalah sumber energi yang fantastis. Gula alami yang terkandung dalam buah beri memberikan energi yang lebih berkelanjutan dibandingkan dengan gula yang ditemukan dalam permen atau minuman manis lainnya. Selain itu, buah beri kaya akan antioksidan yang baik untuk kesehatan secara keseluruhan.
Menjaga Energi dengan Gaya Hidup Sehat
Selain mengonsumsi makanan penambah energi, penting juga untuk menjaga gaya hidup sehat secara keseluruhan. Berikut beberapa tips tambahan:
– Tetap Aktif: Lakukan aktivitas fisik secara teratur seperti berjalan kaki, yoga, atau berenang. Olahraga dapat meningkatkan energi dan membantu tidur lebih nyenyak.
– Istirahat Cukup: Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas. Kurang tidur bisa berdampak negatif pada tingkat energi Anda.
– Kelola Stres: Praktikkan teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau hobi yang menyenangkan untuk mengurangi stres.
– Cukupi Asupan Air: Dehidrasi bisa menyebabkan kelelahan. Pastikan Anda minum cukup air sepanjang hari.
Dengan mengombinasikan pola makan sehat dan gaya hidup yang seimbang, Anda bisa tetap bertenaga dan aktif meskipun usia terus bertambah. Jadi, jangan biarkan usia menghalangi Anda untuk menjalani hari-hari dengan penuh semangat dan energi!