7 Secrets of Spanish Longevity, How to Live at Least Until the Age of 100
- Here are the seven secrets of Spanish longevity, how to live until at least 100 years old.
People in Spain take the lead when it comes to living longer with an average lifespan of 85.8 years. Although the Japanese are known for their longevity in global charts. However, the Institute for Health Metrics and Evaluation shows that people living in Spain rank at the top when it comes to longevity. What's the explanation? Read on for a look at the seven secrets of Spanish longevity.
Reason 1. Mediterranean Diet
Good quality food can improve the quality of life. The Mediterranean diet is the number one reason why people live longer in Spain. The Mediterranean diet includes fresh fish, chicken, nuts, fruit and leafy vegetables.
The Valencia region is famous for its paella dish consisting of chicken, meat and a combination of spices.
Fresh food is healthier for us than processed food. Olive oil is the key to great Spanish cooking. Fruit, vegetables, nuts, meat and fish are widely available at affordable prices. These foods are rich in omega-3 and 6 which makes the Mediterranean diet very good for health.
These favorable factors reduce the risk of cardiovascular disease, cancer, diabetes, blood pressure, and other diseases.
Locals are proud to live in a culinary paradise. Family-run restaurants offer excellent quality at a good price range. But some doctors are concerned about the new trend toward fast food.
Highly processed fast food drives obesity. Studies show that younger people are at risk of losing the eating habits of their grandparents. Only 30 percent of children now eat fresh fruit every day according to the World Health Organization (WHO). A good diet is the number 1 reason why people live longer in Spain.
Reason 2. Days With Sunshine
Sunlight is the number two reason why people live longer in Spain. Sunlight lifts our spirits and improves our health. Sunlight activates the production of Vitamin D and serotonin in our body. Serotonin is often referred to as the 'happy' chemical that improves appetite, sleep, mood, memory and learning ability.
Spain has 300 days of sunshine per year according to the World Health Organization (WHO).
Days with clear blue skies and warm sunshine.
Sunlight and comfortable temperatures allow our body to work in energy-saving mode.
The climate in Spain is generally milder compared to northern European countries.
Of course, the Iberian peninsula has different climate zones: Atlantic, Continental and Maritime. Galicia has high rainfall which makes the beaches of La Costa Verde green.
Madrid has a continental climate with sharp, cold winters and hot summers with temperatures of 38 degrees Celsius.
Valencia has a maritime climate with milder temperatures and light winds. Perfect for ripening orange and lemon trees.
Be aware that climate change increases the risk of drought.
Scientists argue that Spain needs to improve water conservation because every year the summer is getting longer. Let the sunshine put some pep in your step.
Reason 3. Wine Fit for an Emperor
Red wine is good for the heart and the number 3 reason why people live longer in Spain.
A glass of wine with a meal is a Spanish tradition revered for longevity. Red wine is rich in polyphenols and antioxidants that help the cardiovascular system.
That's a good reason to raise our glasses. You'll be spoiled for choice when choosing a wine; white, red or fizzy. Spain has exceptional wine-growing regions that meet strict quality standards for planting, cultivating and aging grapes. A famous wine from northern Spain, Rioja is aged in oak barrels giving it a distinctive taste.
Wine cultivation dates back to Phoenician times in 3000 BC, an impressive legacy. Spain used to reserve the best wines for home consumption. In the world of wine, snobbery is growing over the quality of exports. However, wine experts now recognize the exceptional quality and affordability of Spanish wine.
Roman emperors Hadrian and Trajan preferred Iberian wine.
The two emperors, who were born in Italica near Seville, knew the quality of their wine. Tarragona and Andalusia supplied superior wine to the Roman Empire.
The restaurant places a bottle of wine on the table that locals often leave before it runs out.
Reason 4. Walking
see photo
Benefits of walking for the body
Being active is a healthy habit.
People exercise by walking, el paseo. In Barcelona, the tree-lined Las Ramblas boulevard is a popular walking destination.
People stroll around, enjoying the flower stalls, artists and street performers at any time of the day. People walk to relax.
In Spain, they also walk to buy basic necessities, fish and meat at central markets. Most people shop every day for fresh products from local stores. Eurobarometer reports that 76 percent of people in Spain walk at least four days a week for 10 minutes or more.
The pace is deliberate without the rush of a Londoner or the hustle and bustle of a New York commuter. Try an unhurried approach to life, take a walk and chat. Stop for a moment midway to enjoy an espresso as part of this ritual. Sunny days invite young and old alike to exercise outdoors by going for a walk or run. But don't be surprised if you see a runner completing a lap and lighting a cigarette. Smoking is still considered cool by young people. And smokers persist despite clear warnings about lung damage. Your lifestyle is an influencing factor in reaching the age of more than 85 years. Gentle activities strengthen our physical and mental resilience. Walking is the number 4 reason why people live longer in Spain.
Reason 5. High Quality Health Care
The public health care system offers quality care to every resident. Good health care is the number 5 reason why people live longer in Spain. You can access emergency and primary health services. Sistema Nacional de Salud is one of the best in the world according to WHO.
Each of the 17 autonomous regions in Spain manages its own healthcare system. This affects the ease of access to specialist doctors and hospital equipment which varies in each region.
Even though the UK is leaving the European Union, reciprocal arrangements remain in place for the protection of public health.
Private insurance is also reasonable and of reliable quality. Spain is the first country in the world in terms of organ transplantation based on population. The Basque Country is leading efforts to equip the Spanish health system with other prevention methods to improve health in the lives of its citizens.
Resting is good for your health.
Research shows that resting for 20-40 minutes every day is beneficial for the brain. The working day in Spain is punctuated by breaks for eating, drinking coffee and walking around. A mid-morning merienda includes toast drizzled with olive oil with tomatoes and a slice of tortilla. The famous nap time is the rest time during the day with or without a nap. In the summer months, a quiet nap can restore energy. Good health care is the number 5 reason why people live longer in Spain.
Reason 6. Friends, Family and Community
Humans are basically social creatures. People who have a support network report lower stress levels and greater happiness. The pandemic lockdown has been tough for most of us. Zookeepers at a Belgian zoo realized that their orangutan family was experiencing depression.
They miss pleasant interactions with visitors. For humans too, meeting friends and talking to other people is very important for our well-being. Social life is deeply rooted in Spanish culture.
There is a strong tradition of noisy family gatherings and reunions of friends. Eating out is a common thing to do for get-togethers. The hospitality sector offers a warm welcome to large groups. Young children stay up late to eat with their parents at restaurants. A community gives us a mechanism to cope with the stresses of aging. A recent Harvard medical school study points to warm relationships as the basis of well-being.
Reason 7. Social Life and Celebrations
Finding joy in life is the No. 7 reason why people live longer in Spain. You don't have to wait long to celebrate something in Spain.
There are local festivals, holidays and 14 national holidays. Many calendar dates mark historical events or patron saints. The Spanish language uses more positive words like 'laughter' and 'love' than sad emotions. When we learn a song, new phrase or dance routine, we maintain our brain's neuroplasticity which increases our mental agility.
Studies on aging well show that being creative, learning and appreciating our environment can increase life satisfaction.
New experiences enrich our outlook. Life is an opportunity to celebrate. Spain is not a wonderland or a Mediterranean utopia. However, living in Spain offers many reasons to be cheerful. Holiday celebrations are the number 7 reason why people live longer. Those are the 7 secrets to the longevity of the Spanish. If you want to live to be 100, you should consider moving to Spain. Hope it is useful. (*)
7 Rahasia Umur Panjang Orang Spanyol, Cara Hidup Setidaknya Sampai Usia 100 tahun
- Inilah tujuh rahasia umur panjang orang Spanyol, cara hidup setidaknya sampai usia 100 tahun.
Orang-orang di Spanyol memimpin dalam hal hidup lebih lama dengan umur rata-rata 85,8 tahun.
Meskipun orang Jepang terkenal dengan umur panjang dalam grafik global. Namun, Institute for Health Metrics and Evaluation menunjukkan bahwa orang-orang yang tinggal di Spanyol menduduki peringkat teratas dalam hal umur panjang.
Apa penjelasannya? Simak ulasan tujuh rahasia umur panjang orang Spanyol.
Alasan 1. Pola Makan Mediterania
Makanan berkualitas baik dapat meningkatkan kualitas hidup.
Diet Mediterania adalah alasan nomor satu mengapa orang hidup lebih lama di Spanyol.
Diet Mediterania meliputi ikan segar, ayam, kacang-kacangan, buah dan sayuran berdaun.
Wilayah Valencia terkenal dengan hidangan paella yang terdiri dari ayam, daging dan kombinasi rempah-rempah.
Makanan segar lebih sehat bagi kita daripada makanan olahan.
Minyak zaitun adalah kunci untuk masakan Spanyol yang enak. Buah, sayuran, kacang-kacangan, daging, dan ikan dengan harga terjangkau banyak tersedia.
Makanan ini kaya akan omega-3 dan 6 yang membuat diet Mediterania sangat baik untuk kesehatan.
Faktor-faktor yang menguntungkan ini mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, kanker, diabetes, tekanan darah, dan penyakit lainnya.
Penduduk setempat bangga tinggal di surga kuliner. Restoran-restoran yang dikelola keluarga menawarkan kualitas yang luar biasa dengan kisaran harga yang baik.
Namun beberapa dokter khawatir dengan tren baru terhadap makanan cepat saji.
Makanan cepat saji yang banyak diproses mendorong peningkatan obesitas.
Studi menunjukkan bahwa orang yang lebih muda berisiko kehilangan kebiasaan makan kakek-nenek mereka.
Hanya 30 persen anak-anak sekarang yang makan buah segar setiap hari menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO).
Pola makan yang baik adalah alasan nomor 1 mengapa orang hidup lebih lama di Spanyol.
Alasan 2. Hari Dengan Sinar Matahari
Sinar matahari adalah alasan nomor dua mengapa orang hidup lebih lama di Spanyol.
Sinar matahari mengangkat semangat kita dan meningkatkan kesehatan kita.
Sinar matahari mengaktifkan produksi Vitamin D dan serotonin dalam tubuh kita.
Serotonin sering disebut sebagai zat kimia 'bahagia' yang meningkatkan nafsu makan, tidur, suasana hati, memori, dan kemampuan belajar.
Spanyol memiliki 300 hari sinar matahari per tahun menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO).
Hari-hari dengan langit biru yang cerah dan sinar matahari yang hangat.
Sinar matahari dan suhu yang nyaman memungkinkan tubuh kita bekerja dalam mode hemat energi.
Iklim di Spanyol pada umumnya lebih sejuk dibandingkan dengan negara-negara utara di Eropa.
Tentu saja, semenanjung Iberia memiliki zona iklim yang berbeda: Atlantik, Kontinental dan Maritim. Galicia memiliki curah hujan tinggi yang membuat pantai La Costa Verde menjadi hijau.
Madrid beriklim kontinental dengan musim dingin yang tajam dan dingin serta musim panas yang terik dengan suhu 38 derajat celsius.
Valencia memiliki iklim maritim dengan suhu yang lebih lembut dan angin sepoi-sepoi. Sempurna untuk mematangkan pohon jeruk dan lemon.
Ketahuilah bahwa perubahan iklim meningkatkan risiko kekeringan.
Para ilmuwan berpendapat bahwa Spanyol perlu meningkatkan konservasi air karena setiap tahun musim panas semakin panjang.
Biarkan sinar matahari memberikan semangat pada langkah Anda.
Alasan 3. Wine yang Cocok untuk Seorang Kaisar
Anggur merah baik untuk jantung dan alasan nomor 3 mengapa orang hidup lebih lama di Spanyol.
Segelas anggur dengan makanan adalah tradisi Spanyol yang dihormati untuk umur panjang.
Red wine kaya akan polifenol dan antioksidan yang membantu sistem kardiovaskular.
Itu adalah alasan yang bagus untuk mengangkat gelas kita.
Anda akan dimanjakan dengan berbagai pilihan saat memilih wine; putih, merah atau bersoda.
Spanyol memiliki daerah penghasil anggur yang luar biasa yang memenuhi standar kualitas yang ketat untuk penanaman, budidaya, dan penuaan anggur.
Wine terkenal dari Spanyol utara, Rioja disimpan dalam tong kayu ek sehingga memberikan cita rasa yang khas.
Budidaya wine sudah ada sejak zaman Fenisia pada tahun 3000 sebelum masehi, sebuah warisan yang mengesankan.
Spanyol dulu menyimpan anggur terbaik untuk konsumsi rumah.
Di dunia wine, keangkuhan tumbuh atas kualitas ekspor. Namun, para ahli wine sekarang mengakui kualitas yang luar biasa dan harga yang terjangkau dari wine Spanyol.
Kaisar Romawi Hadrianus dan Trajanus lebih menyukai wine Iberia.
Kedua kaisar yang lahir di Italica dekat Sevilla itu tahu kualitas anggurnya. Tarragona dan Andalusia memasok anggur yang unggul ke Kekaisaran Romawi.
Restoran menempatkan sebotol wine di atas meja yang sering ditinggalkan oleh penduduk setempat sebelum habis.
Alasan 4. Berjalan Kaki
lihat foto
Manfaat berjalan kaki untuk tubuh
Aktif bergerak adalah kebiasaan yang sehat.
Orang-orang berolahraga dengan berjalan kaki, el paseo.
Di Barcelona, jalan raya Las Ramblas yang dipenuhi pepohonan terkenal sebagai tempat berjalan kaki.
Orang-orang berjalan-jalan, menikmati kios-kios bunga, seniman dan artis jalanan kapan saja sepanjang hari.
Orang-orang berjalan kaki untuk bersantai.
Di Spanyol, mereka juga berjalan kaki untuk membeli kebutuhan pokok, ikan dan daging di pasar pusat.
Kebanyakan orang berbelanja setiap hari untuk produk segar dari toko-toko lokal.
Eurobarometer melaporkan bahwa 76 persen orang di Spanyol berjalan kaki setidaknya empat hari dalam seminggu selama 10 menit atau lebih.
Kecepatannya disengaja tanpa tergesa-gesa seperti warga London atau hiruk pikuk komuter New York.
Cobalah pendekatan hidup yang tidak tergesa-gesa, berjalan-jalan dan mengobrol.
Berhentilah sejenak di tengah jalan untuk menikmati kopi espresso sebagai bagian dari ritual ini.
Hari yang cerah mengundang orang tua dan muda untuk berolahraga di luar ruangan dengan berjalan-jalan atau berlari.
Tapi jangan kaget jika melihat seorang pelari menyelesaikan satu putaran dan menyalakan sebatang rokok.
Merokok masih dianggap keren oleh anak muda. Dan para perokok tetap bertahan meskipun ada peringatan yang jelas tentang kerusakan paru-paru.
Gaya hidup Anda adalah faktor yang berpengaruh untuk mencapai usia yang lebih dari 85 tahun. Aktivitas yang lembut memperkuat ketahanan fisik dan mental kita.
Berjalan kaki adalah alasan nomor 4 mengapa orang hidup lebih lama di Spanyol.
Alasan 5. Perawatan Kesehatan Berkualitas Tinggi
Sistem perawatan kesehatan publik menawarkan perawatan berkualitas untuk setiap penduduk.
Perawatan kesehatan yang baik adalah alasan nomor 5 mengapa orang hidup lebih lama di Spanyol.
Anda dapat mengakses layanan kesehatan darurat dan primer.
Sistema Nacional de Salud adalah salah satu yang terbaik di dunia menurut WHO.
Masing-masing dari 17 daerah otonom di Spanyol mengelola sistem perawatan kesehatannya sendiri.
Hal ini mempengaruhi kemudahan akses ke dokter spesialis dan peralatan rumah sakit yang berbeda-beda di setiap wilayah.
Meskipun Inggris meninggalkan Uni Eropa, pengaturan timbal balik tetap berlaku untuk perlindungan kesehatan masyarakat.
Asuransi swasta juga masuk akal dan berkualitas handal.
Spanyol adalah negara pertama di dunia dalam hal transplantasi organ berdasarkan jumlah penduduk.
Negara Basque memimpin upaya untuk melengkapi sistem kesehatan Spanyol dengan metode pencegahan lain untuk meningkatkan kesehatan dalam kehidupan warganya.
Beristirahat itu baik untuk kesehatan Anda.
Penelitian menunjukkan bahwa istirahat selama 20-40 menit setiap hari bermanfaat bagi otak.
Hari kerja di Spanyol diselingi dengan waktu istirahat untuk makan, minum kopi dan berjalan-jalan.
Merienda di pertengahan pagi meliputi roti bakar yang ditetesi minyak zaitun dengan tomat dan sepotong tortilla.
Jam tidur siang yang terkenal adalah waktu istirahat di siang hari dengan atau tanpa tidur siang.
Pada bulan-bulan musim panas, tidur siang yang tenang dapat memulihkan tenaga.
Perawatan kesehatan yang baik adalah alasan nomor 5 mengapa orang hidup lebih lama di Spanyol.
Alasan 6. Teman, Keluarga dan Komunitas
Manusia pada dasarnya adalah makhluk sosial.
Orang-orang yang memiliki jaringan pendukung melaporkan tingkat stres yang lebih rendah dan kebahagiaan yang lebih besar.
Penguncian akibat pandemi sangat sulit bagi sebagian besar dari kita.
Para penjaga kebun binatang di kebun binatang Belgia menyadari bahwa keluarga orang utan mereka mengalami depresi.
Mereka merindukan interaksi yang menyenangkan dengan para pengunjung.
Bagi manusia juga, bertemu teman dan berbicara dengan orang lain sangat penting untuk kesejahteraan kita.
Kehidupan sosial berakar kuat dalam budaya Spanyol.
Ada tradisi yang kuat dalam pertemuan keluarga dan reuni teman yang riuh.
Makan di luar adalah hal yang biasa dilakukan untuk kumpul-kumpul.
Sektor perhotelan menawarkan sambutan hangat untuk kelompok besar.
Anak-anak kecil begadang untuk makan bersama orang tua mereka di restoran.
Sebuah komunitas memberi kita mekanisme untuk mengatasi tekanan penuaan.
Sebuah penelitian di sekolah kedokteran Harvard baru-baru ini menunjukkan hubungan yang hangat sebagai dasar dari kesejahteraan.
Alasan 7. Kehidupan Sosial dan Perayaan
Menemukan kegembiraan dalam hidup adalah alasan No 7 mengapa orang hidup lebih lama di Spanyol.
Anda tidak perlu menunggu lama untuk merayakan sesuatu di Spanyol.
Ada festival lokal, hari raya dan 14 hari libur nasional.
Banyak tanggal kalender yang menandai peristiwa bersejarah atau santo pelindung.
Bahasa Spanyol lebih banyak menggunakan kata-kata positif seperti 'tawa' dan 'cinta' daripada emosi sedih.
Ketika kita mempelajari sebuah lagu, frasa baru atau tarian rutin, kita memelihara neuroplastisitas otak kita yang meningkatkan kelincahan mental kita.
Studi tentang penuaan dengan baik menunjukkan bahwa menjadi kreatif, belajar dan menghargai lingkungan kita dapat meningkatkan kepuasan hidup.
Pengalaman-pengalaman baru memperkaya pandangan kita.
Hidup adalah kesempatan untuk merayakannya.
Spanyol bukanlah negeri ajaib atau utopia Mediterania.
Namun, tinggal di Spanyol menawarkan banyak alasan untuk ceria.
Perayaan hari raya adalah alasan nomor 7 mengapa orang hidup lebih lama.
Itulah 7 rahasia umur panjang orang Spanyol. Jika Anda ingin hidup hingga usia 100 tahun, Anda harus mempertimbangkan untuk pindah ke Spanyol. Semoga bermanfaat. (*)