5 Cara Membersihkan Usus Kotor, Hati-hati Bikin Penyakit jika Didiamkan
Cara membersihkan usus kotor. (Foto:GettyImages/iStockphoto/Elena Nechaeva)
- Ada sejumlah cara membersihkan usus kotor yang perlu diketahui. Sebagai salah satu organ pencernaan manusia, usus bisa menyimpan sisa-sisa makanan, racun, maupun zat-zat lain yang dapat menyebabkan penumpukan kotoran di dalam usus.
Tidak semua sisa makanan yang dikonsumsi dibuang saat buang air besar (BAB). Sebagian dari sisa makanan tersebut akan tersisa dan menempel di dinding-dinding usus. Jika dibiarkan, sisa-sisa makanan tersebut akan menumpuk dan dapat menyebabkan berbagai penyakit maupun gangguan pencernaan.
Selain menjaga pola makan yang sehat sebagai cara membersihkan usus, berikut beberapa bahan alami yang bisa dicoba, dikutip dari Healthline.
1. Perbanyak minum air putih
Perbanyak minum air putih sesuai kebutuhan tubuh dapat membantu melancarkan sistem pencernaan, sekaligus membersihkan bagian kotor di dalam usus.
Selain dari asupan air mineral, seseorang bisa mendapatkan air dari makanan yang tinggi kandungan air seperti semangka, tomat, dan selada.
2. Minum jus untuk detoks
Bahan alami untuk membersihkan usus yaitu ada jus detoks, yang isinya terdiri atas berbagai macam sayuran dan buah-buahan. Cobalah membuat jus dari buah dan sayur tinggi serat serta antioksidan seperti lemon, seledri, apel, pepaya, sampai daun kale. Hindari untuk mengonsumsi jus kemasan yang justru tinggi gula dan berpengawet.
3. Menjalani diet tinggi serat
Cara membersihkan usus kotor bisa dicoba dengan diet tinggi serat. Serat adalah makronutrien penting bagi tubuh sekaligus bermanfaat meningkatkan bakteri baik di usus. Serat banyak ditemukan dalam makanan nabati sehari-hari seperti buah, sayur, biji-bijian, kacang-kacangan, dan masih banyak lagi.
4. Mengonsumsi probiotik
Menambahkan probiotik ke dalam asupan makan sehari-hari adalah cara lain untuk membersihkan usus yang kotor. Adapun beberapa probiotik yang bisa dikonsumsi, di antaranya suplemen, atau mengonsumsi yogurt, susu kefir, sampai kimchi.
5. Mengonsumsi minyak ikan
Minyak ikan yang tinggi omega-3 tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan otak dan jantung, melainkan juga baik untuk kesehatan usus. Menurut penelitian yang dipublikasikan jurnal Gut, minyak ikan utuh diyakini bisa melindungi tubuh dari risiko kanker usus. Akan tetapi masih perlu penelitian lebih lanjut terkait konsumsi minyak ikan dalam bentuk suplemen.
Tanda-tanda Usus Kotor
Dikutip dari Everyday Health, seorang dokter naturopati di Naturopathic Wellness Center di Boulder, Colorado, yang berspesialisasi dalam pengobatan alami dan komplementer, Rosia Parrish, ND, membeberkan sejumlah tanda-tanda usus kotor yang perlu diwaspadai. Di antaranya:
Ketidaknyamanan di perut
Jika sering mengalami ketidaknyamanan di perut dengan gejala seperti gas, kembung, diare, sembelit, dan sakit perut, ini bisa menjadi tanda-tanda sindrom iritasi usus besar (IBS), suatu kondisi umum yang mempengaruhi usus besar.
Sebuah tinjauan penelitian menunjukkan bahwa ketidakseimbangan bakteri usus, yang disebut disbiosis, dapat berperan dalam perkembangan IBS pada sebagian orang.
Mengidam makanan
Mengonsumsi terlalu banyak gula dapat menyebabkan banyaknya bakteri jahat di usus dan dysbiosis. Penelitian menunjukkan bahwa salah satu cara untuk mengubah kebiasaan makan adalah dengan mengubah apa yang ada di mikrobioma.
Perubahan Berat Badan
Seseorang bisa mengalami kenaikan atau penurunan berat badan yang tidak disengaja. Ketika usus sedang tidak seimbang, tubuh mungkin kesulitan menyerap nutrisi, menyimpan lemak, dan mengatur gula darah. Penurunan atau penambahan berat badan mungkin disebabkan oleh pertumbuhan bakteri yang berlebihan atau kekurangan nutrisi.
Iritasi kulit
Penelitian juga menunjukkan hubungan antara usus yang tidak sehat dan masalah kulit seperti jerawat, psoriasis, dan eksim. Sebuah tinjauan penelitian menyatakan bahwa mikrobioma usus mempengaruhi kulit melalui mekanisme kekebalan yang kompleks. Probiotik dan prebiotik dapat membantu menyeimbangkan usus sehingga mencegah atau mengobati masalah peradangan kulit ini.
Alergi
Tinjauan penelitian lain menemukan bahwa usus yang tidak sehat dapat memainkan peran kompleks dalam kondisi alergi termasuk alergi pernapasan, alergi makanan, dan alergi kulit. Dengan demikian, mikrobioma usus dapat mempengaruhi nutrisi, kulit, dan bahkan paru-paru.
Kondisi autoimun
Sebuah penelitian menyatakan bahwa bakteri usus tertentu, yang disebut Bacteroides fragilis, menghasilkan protein yang dapat memicu timbulnya kondisi autoimun seperti rheumatoid arthritis, kolitis ulseratif, dan multiple sclerosis.
5 Ways to Clean Dirty Intestines, Be Careful You Can Cause Disease if You Leave It
How to clean dirty intestines. (Photo:GettyImages/iStockphoto/Elena Nechaeva)
- There are a number of ways to clean dirty intestines that you need to know. As one of the human digestive organs, the intestines can store food waste, toxins and other substances that can cause a buildup of waste in the intestines.
Not all food waste consumed is thrown away during defecation (BAB). Some of the remaining food will remain and stick to the intestinal walls. If left untreated, food waste will accumulate and can cause various diseases and digestive disorders. Apart from maintaining a healthy diet as a way to cleanse the intestines, here are several natural ingredients you can try, quoted from Healthline.
1. Drink lots of water
Drinking more water according to your body's needs can help smooth the digestive system, as well as clean dirty parts in the intestines. Apart from consuming mineral water, a person can get water from foods that are high in water content such as watermelon, tomatoes and lettuce.
2. Drink juice to detox
A natural ingredient for cleansing the intestines is detox juice, the contents of which consist of various kinds of vegetables and fruit. Try making juice from fruit and vegetables high in fiber and antioxidants such as lemons, celery, apples, papaya, and kale leaves. Avoid consuming packaged juices which are high in sugar and preservatives.
3. Go on a high fiber diet
How to clean dirty intestines can be tried with a high fiber diet. Fiber is an important macronutrient for the body and is also useful for increasing good bacteria in the intestines. Fiber is found in many daily plant foods such as fruit, vegetables, whole grains, nuts, and many more.
4. Taking probiotics
Adding probiotics to your daily diet is another way to cleanse your dirty intestines. There are several probiotics that can be consumed, including supplements, or consuming yogurt, kefir milk, and even kimchi.
5. Consume fish oil
Fish oil which is high in omega-3 is not only beneficial for brain and heart health, but is also good for intestinal health. According to research published in the journal Gut, whole fish oil is believed to protect the body from the risk of colon cancer. However, further research is still needed regarding the consumption of fish oil in supplement form.
Signs of a Dirty Intestine
Quoted from Everyday Health, a naturopathic doctor at the Naturopathic Wellness Center in Boulder, Colorado, who specializes in natural and complementary medicine, Rosia Parrish, ND, revealed a number of signs of dirty intestines that you need to watch out for. Among them:
Discomfort in the stomach
If you frequently experience abdominal discomfort with symptoms such as gas, bloating, diarrhea, constipation, and abdominal pain, these could be signs of irritable bowel syndrome (IBS), a common condition that affects the large intestine.
A review of research suggests that an imbalance of gut bacteria, called dysbiosis, may play a role in the development of IBS in some people.
Craving food
Consuming too much sugar can lead to an abundance of bad bacteria in the gut and dysbiosis. Research shows that one way to change eating habits is to change what's in the microbiome.
Weight Changes
A person can experience unintentional weight gain or loss. When the gut is out of balance, the body may have difficulty absorbing nutrients, storing fat, and regulating blood sugar. Weight loss or gain may be caused by bacterial overgrowth or nutritional deficiencies.
Skin irritation
Research also shows a link between an unhealthy gut and skin problems such as acne, psoriasis and eczema. A review of research suggests that the gut microbiome influences the skin through complex immune mechanisms. Probiotics and prebiotics can help balance the gut and thus prevent or treat this inflammatory skin problem.
Allergy
Another research review found that an unhealthy gut can play a complex role in allergic conditions including respiratory allergies, food allergies, and skin allergies. Thus, the gut microbiome can influence nutrition, skin, and even the lungs.
Autoimmune conditions
A study suggests that certain gut bacteria, called Bacteroides fragilis, produce proteins that can trigger autoimmune conditions such as rheumatoid arthritis, ulcerative colitis, and multiple sclerosis.