6 Effective Ways to Stop Smoking
- It's undeniable, smoking is an activity that will bring many diseases and serious health problems.
Even so, many people still smoke and enjoy the smoke regardless of the threats that are in sight.
However, there are actually some people who have intended to quit smoking but don't know how best to start.
There are many ways to quit smoking, but if one method works for one person, it may be different for others.
Here are some ways to successfully quit smoking as reported on Monday (1/5/2023):
1. Plan when to start quitting smoking
One way to stop smoking can be started by planning when to start smoking.
Try to set an exact date before looking for an effective way to quit smoking.
Besides that, think carefully beforehand and find the most appropriate time.
According to the American Cancer Society, there are several things that can be prepared beforehand, such as letting friends, family, and co-workers know when to stop smoking.
2. Nicotine replacement therapy
One way to stop smoking specifically for heavy smokers is by preparing a replacement therapy for cigarettes or nicotine addiction.
Nicotine replacement therapy is a way to reduce nicotine addiction in cigarettes for heavy smokers.
According to research published in the Cochrane Database System, this method can increase smoking cessation rates by around 50-70 percent.
Nicotine replacement therapy is like:
- Using a patch, which is a type of therapy that uses a kind of plaster attached to the skin, this helps supply nicotine which will be absorbed directly by the skin.
- Lozenges or lozenges, nicotine in the form of lozenges or candies will usually be absorbed directly by the mouth so that the effects can be felt.
- Inhalers and nasal sprays are one of the fastest-acting methods of therapy.
3. Keep away from stress
One way to be able to quit smoking is to keep away from stress.
The reason is, when the condition is under pressure is one of the things that make the desire to smoke reappear.
Please note, that for some people, smoking is a stress buster that is quite effective.
Therefore, it is better to do various fun activities instead.
Try to get enough rest, because stress is prone to attack when someone sleeps less than 7 hours a day.
4. Avoid hanging out with smokers
One thing that can be done to successfully quit smoking is to avoid hanging out with smokers.
It is undeniable that a person's strong determination to quit smoking can sometimes collapse just because of hanging out with friends who smoke.
If you are easily tempted, try as much as possible to avoid hanging out with friends who smoke.
Also, try to politely decline when offered a cigarette and tell him that you have quit smoking.
5. Brush your teeth regularly
One way to successfully quit smoking is to brush your teeth regularly.
If smokers have musty breath like the smell of cigarettes, one of the good things you can do when applying a smoking cessation method is clean teeth and fresher mouth breath.
One way is to brush your teeth frequently and rinse your mouth with mouthwash.
When you brush your teeth regularly and have fresh breath, it can make you feel bad about dirtying them again with a puff of cigarettes.
6. Busy yourself with various activities
One way to successfully quit smoking is to keep yourself busy with various activities.
Usually, the first 2 weeks are the determining success for quitting smoking in the future.
The reason is, if in the first 2 weeks it is successful not to smoke, the chances of success in the future can be higher.
Try participating in various social activities, working out at the fitness center, cycling, or hanging out with friends.
Make sure you can enjoy the activity, so that the desire to smoke can slowly decrease.
Keep in mind, don't be alone too often and think about how hard it is when you don't smoke. Because, this empty space provides an opportunity to be able to smoke again.
6 Cara Ampuh Berhenti Merokok
- Tak dimungkiri, merokok merupakan aktivitas yang akan mendatangkan banyak penyakit dan masalah kesehatan serius.
Meski begitu, banyak orang yang masih merokok dan menikmati kepulan asapnya tanpa menghiraukan ancaman yang ada di depan mata.
Namun, sebenarnya ada sebagian orang yang sudah berniat berhenti merokok tetapi tidak tahu bagaimana cara terbaik memulainya.
Memang ada banyak cara untuk berhenti merokok, tetapi jika salah satu cara berhasil untuk satu orang, mungkin saja bisa berbeda pada orang lainnya.
Berikut ini beberapa cara agar sukses berhenti merokok seperti dilansir pada Senin (1/5/2023):
1. Rencanakan kapan mulai berhenti merokok
Salah satu cara untuk berhenti merokok bisa dimulai dengan merencanakan kapan mulai berhenti merokok.
Cobalah untuk menentukan tanggal pastinya sebelum mencari cara efektif untuk berhenti merokok.
Selain itu, pikirkan secara matang terlebih dahulu dan cari waktu yang paling tepat.
Menurut American Cancer Society, ada beberapa hal yang bisa dipersiapkan sebelumnya, seperti memberi tahu teman, keluarga, dan rekan kerja mengenai kapan akan berhenti merokok.
2. Terapi pengganti nikotin
Salah satu cara untuk berhenti merokok khusus untuk perokok berat, yakni dengan menyiapkan terapi pengganti rokok atau kecanduan nikotin.
Terapi pengganti nikotin ini merupakan cara untuk mengurangi kecanduan nikotin di rokok untuk para perokok berat.
Menurut penelitian yang diterbitkan di Cochrane Database System, cara ini mampu meningkatkan angka berhenti merokok sekitar 50—70 persen.
Terapi pengganti nikotin itu seperti:
- Penggunaan patch, yakni jenis terapi yang menggunakan semacam plester yang ditempel di kulit, ini membantu memasok nikotin yang akan diserap langsung oleh kulit.
- Tablet hisap atau permen, nikotin dalam bentuk tablet hisap atau permen biasanya akan diserap langsung oleh mulut agar efeknya bisa terasa.
- Inhaler dan semprotan hidung, merupakan salah satu metode terapi yang paling cepat memberikan efek.
3. Menjauhkan diri dari stres
Salah satu cara untuk bisa berhenti merokok, yakni dengan menjauhkan diri dari stres.
Pasalnya, saat kondisi berada di bawah tekanan merupakan salah satu hal yang membuat keinginan untuk merokok muncul kembali.
Perlu diketahui, bahwa sebagian orang, merokok merupakan penghalau stres yang cukup ampuh.
Oleh sebab itu, ada baiknya untuk melakukan berbagai kegiatan menyenangkan sebagai gantinya.
Cobalah untuk beristirahat dengan cukup, karena stres rentan menyerang ketika seseorang tidur kurang dari 7 jam dalam sehari.
4. Hindari berkumpul dengan para perokok
Salah satu yang bisa dilakukan untuk sukses berhenti merokok, yakni dengan menghindari berkumpuk dengan para perokok.
Tak dimungkiri, bahwa tekad kuat seseorang untuk berhenti merokok terkadang bisa runtuh hanya karena berkumpul dengan teman yang merokok.
Jika sekiranya mudah tergoda, cobalah sebisa mungkin untuk menghindari dulu berkumpul dengan teman-teman yang merokok.
Selain itu, cobalah untuk menolak dengan halus saat ditawari rokok dan katakan padanya bahwa kamu sudah berhenti merokok.
5. Rutin sikat gigi
Salah satu cara agar sukses berhenti merokok, yakni dengan rutin melakukan sikat gigi.
Jika perokok memiliki bau napas apek seperti bau rokok, salah satu hal baik yang bisa dilakukan ketika menerapkan cara berhenti merokok adalah gigi yang bersih dan napas mulut yang terasa lebih segar.
Salah satu caranya dengan sering sikat gigi dan berkumur dengan obat kumur mulut.
Saat sudah rutin sikat gigi dan memiliki napas yang segar, hal itu bisa membuat kamu merasa sayang untuk mengotorinya kembali dengan isapan rokok.
6. Menyibukkan diri dengan berbagai kegiatan
Salah satu cara agar sukses berhenti merokok, yakni dengan menyibukkan diri dengan berbagai kegiatan.
Biasanya, 2 minggu pertama merupakan penentu kesuksesan berhenti merokok untuk ke depannya.
Pasalnya, jika dalam 2 minggu pertama sukses untuk tidak merokok, peluang berhasil ke depannya bisa lebih tinggi.
Cobalah untuk mengikuti berbagai kegiatan sosial, berolahraga di pusat kebugaran, bersepeda, atau berkumpul bersama teman.
Pastikan kamu bisa menikmatinya kegiatan, sehingga keinginan untuk merokok perlahan bisa berkurang.
Perlu diingat, jangan terlalu sering menyendiri dan memikirkan betapa beratnya saat tidak merokok. Sebab, ruang kosong ini memberikan peluang untuk dapat merokok kembali.