Olahraga Sesudah melahirkan?!
Olahraga setelah melahirkan merupakan salah satu cara untuk menjaga kesehatan tubuh dan mengembalikan berat badan ideal yang umumnya naik selama kehamilan. Tak hanya itu, berolahraga secara rutin setelah melahirkan juga baik untuk kesehatan mental.
Setelah melahirkan, anatomi dan bentuk tubuh wanita umumnya akan kembali seperti semula dalam waktu 6–8 minggu. Salah satu cara untuk mengembalikan berat badan yang ideal dan bentuk tubuh yang diinginkan adalah olahraga
Tak hanya itu, olahraga setelah melahirkan juga mampu mencegah munculnya penyakit metabolik, seperti obesitas, diabetes melitus, dan tekanan darah tinggi.
Olahraga setelah Persalinan Normal
Waktu yang tepat untuk kembali berolahraga setelah melahirkan tergantung pada banyak faktor. Faktor-faktor tersebut meliputi tingkat keparahan luka atau robekan pada vagina, volume darah yang hilang saat persalinan, serta ada tidaknya komplikasi selama kehamilan dan pascamelahirkan.
Menurut penelitian, wanita yang melakukan aktivitas fisik setelah melahirkan akan memiliki fungsi dasar panggul yang lebih baik daripada wanita yang tidak melakukannya setelah persalinan. Meski begitu, sebaiknya aktivitas fisik sebaiknya dilakukan secara bertahap.
Salah satu jenis olahraga yang direkomendasikan adalah senam Kegel untuk melatih otot dasar panggul. Senam ini bisa dilakukan beberapa kali sehari guna mengurangi risiko terjadinya kebocoran urine dan feses.
Senam Kegel dapat mulai dilakukan pada minggu pertama setelah melahirkan. Namun, senam ini hanya direkomendasikan untuk wanita yang tidak mengalami luka robekan di jalan lahir atau tidak menjalani episiotomi.
Olahraga setelah Operasi Caesar
Melakukan aktivitas fisik dan olahraga ringan dapat mengurangi risiko penyakit yang terkait dengan gaya hidup kurang aktif setelah operasi. Aktivitas fisik juga akan mempercepat pemulihan kondisi dan fungsi tubuh setelah operasi.
Meski demikian, sebaiknya konsultasikan ke dokter lebih dulu jika Anda ingin berolahraga setelah operasi caesar. Olahraga tidak boleh dilakukan dulu jika Anda memiliki kondisi berikut ini:
- Mengalami komplikasi medis, seperti anemia, gangguan jantung, masalah pernapasan, atau tromboemboli
- Merasa nyeri di bekas operasi dan memerlukan pengobatan dengan obat pereda nyeri
- Mengalami komplikasi operasi dan pascaoperasi, seperti mual dan muntah, infeksi, serta inkontinensia urine
Dokter akan mengizinkan Anda untuk berolahraga jika tanda-tanda vital, seperti detak jantung, tekanan darah, dan pernapasan, sudah stabil. Selain itu, Anda juga harus mampu mengontrol fungsi otot dan gerakan dengan baik.
Jenis Olahraga setelah Melahirkan
Jika kondisi tubuh normal dan tidak ada masalah, Anda bisa mulai melakukan olahraga ringan 6–8 minggu setelah operasi. Olahraga yang dapat Anda lakukan meliputi:
Jalan kaki
Berjalan kaki dapat mulai dilakukan pada minggu ke-4 setelah operasi caesar. Olahraga ringan ini bisa dilakukan beberapa kali sehari selama 10 menit per sesi.
Latihan otot perut dan panggul
Anda dapat melatih kekuatan otot perut dan panggul pada minggu ke-4 hingga ke-6 setelah operasi caesar. Latihan dapat dilakukan dengan senam Kegel setiap hari.
Angkat beban
Tidak melakukan latihan dalam waktu 14–21 hari dapat menyebabkan atrofi otot atau otot menyusut. Anda dianjurkan untuk latihan mengangkat beban yang ringan serta tidak lebih berat dari berat badan bayi Anda pada minggu ke-4 hingga ke-6 setelah persalinan.
Anda pun bisa berlatih di pusat kebugaran (gym) menggunakan alat kebugaran atau mengikuti kelas olahraga dapat mulai dilakukan pada minggu ke-6 hingga ke-8 setelah persalinan. Namun, pastikan Anda melakukannya secara bertahap dan hati-hati.
Olahraga setelah melahirkan penting dilakukan karena memiliki banyak manfaat. Namun, Anda dianjurkan untuk berkonsultasi dengan dokter lebih dulu mengenai jenis olahraga dan waktu yang tepat untuk memulainya. Selain itu, lakukan secara bertahap agar tubuh bisa menyesuaikan diri.
Memang perlu?
hmm ngurus diri sendiri aja belum sempet budee ðŸ˜
mempersiapkan kehamilan dan bersalin yang sering aku sampaikan tidak lah cukup hanya sampai pada mempersiapkan persalinan. Yang paling sering terlupakan adalah bagian ini.
‘after melahirkan’
padahal di momen ini, juga berpotensi untuk memberikan pengalaman yang traumatik.
Nah, bagaimana supaya terhindar dari itu? mudah sajaa.. buat Birth Plan mu dengan baik. Olahraga after melahirkan mampu membangun vibe positif untuk tubuhmu lhoo..
Yuk mulai kenali dulu kapan sih bisa mulai berolah raga setelah melahirkan?!
simak dulu yaaa penjelasnku ini..
jangan lupa save yaaa
#bidankita #tipspostpatum #bidanyesie #tipsbidankita #melahirkan #yoga
Menerima Panggilan Area Surabaya Dan Sidoarjo
Untuk suami salam info kepada istri tercinta bermasalah dengan kesehatan (khusus kewanitaan) rahim turun, kengser, terbalik, menyembul keluar, kesuburan, bekam, bumil dll. sakit berat atau ringan sembuh terapi pijat CONTACT US: Whatsapp
Semoga bermanfaat
Referensi
Roofthooft, et al. (2022). Prospect Guideline for Elective Caesarean Section: Updated Systematic Review and Procedure-Specific Postoperative Pain Management Recommendations. Anaesthesia, 76, pp. 665–680.
Lee, et al. (2021). Asia-Pacific Consensus on Physical Activity and Exercise in Pregnancy and the Postpartum Period. BMJ Open Sport & Exercise Medicine, 7(2), e000967.
Middleton, P., Shepherd, E., & Gomersall, J.C. (2021). Venous Thromboembolism Prophylaxis for Women at Risk during Pregnancy and the Early Postnatal Period. Cochrane Database of Systematic Reviews, 3(3), CD001689.
Varlas, et al. (2021). The Urological Complications of Vaginal Birth After Cesarean (VBAC) - A Literature Review. Journal of Medicine and Life, 14(4), pp. 443–447.
Zhang, et al. (2021). Design of Exercise Nursing Program for Pelvic Floor Muscle Function Recovery at 42 Days Postpartum. Computational and Mathematical Methods in Medicine, doi: 10.1155/2021/1714610.
Rosa, et al. (2019). Imaging Findings of Cesarean Delivery Complications: Cesarean Scar Disease and Much More. Insights Into Imaging, 10(1), pp. 98.
American College of Obstericians and Gynecologists (2020). ACOG Committee Opinion Number 804: Physical Activity and Exercise during Pregnancy and the Postpartum Period.
American College of Obstericians and Gynecologists (2019). ACOG Practice Bulletin No. 212: Pregnancy and Heart Disease.
Centers for Disease Control and Prevention (2021). Physical Activity. Physical Activity Recommendations for Pregnant and Postpartum Women.
Cleveland Clinic (2022). Health. Muscle Atrophy.
Cleveland Clinic (2020). Health. Kegel Exercises (Pelvic Floor Exercises).
Frost, A. Baby Center (2022). When Can I Start Working Out after a C-Section?
Miles, K. Baby Center (2022). Your Most Common Postpartum Recovery Questions, Answered.
Marsh, L. Baby Centre UK (2020). When Can I Exercise after a Caesarean?
Grow by WebMD (2022). C-Section Recovery.
Lindberg, S. Healthline (2020). The Best Postpartum Exercises to Do Right Now.
Weatherspoon, D. Healthline (2018). 5 Exercises to Help with Your C-Section.
Kumar, K. MedicineNet (2021). Does Walking Help C-Section Recovery?
Riley, L. Parents (2022). What to Know About Shortness of Breath during Pregnancy.
Dubin, A. Parents (2021). C-Section Recovery Timeline: A Six-Week Guide for New Parents.