How many triglycerides are normal? This is the explanation...
- Normal triglyceride levels can vary depending on age, diet or lifestyle, medical conditions and other factors.
This article will review normal and safe triglyceride levels so that they do not trigger health complications.
What are normal triglycerides ?
Triglycerides are a type of fat formed from foods containing fat and carbohydrates.
Quoted from the Mayo Clinic, triglycerides stored in adipose cells function as energy reserves when the main energy source, namely glucose, has been used up.
Even though it has benefits in supporting the body's work, excessive triglyceride levels can trigger plaque buildup.
This plaque causes narrowing or hardening of the blood vessels which then triggers chronic diseases, such as heart attacks, strokes, fatty liver and pancreatitis.
To prevent the health problems above, each individual needs to know what normal triglycerides are.
Reporting from Medical News Today, normal triglyceride levels in adults are generally below 150 mg/dl (after eating).
Meanwhile, normal triglycerides when fasting are around 90 mg/dl for adults and children over 10 years old.
Adults are said to have high triglyceride levels if the blood test results show a value of more than 200 mg/dl.
For children aged 10 years and under, normal triglyceride levels are below 75 mg/dl. Meanwhile, triglyceride levels are high, namely above 100 mg/dl.
Then, for teenagers aged 10-19 years, normal triglycerides are below 90 mg/dl. Teenagers are declared to have high triglycerides if the levels are above 130 mg/dl.
Here are some ways to maintain triglyceride levels that you need to know:
Consume vegetables, fruit, whole grains, lean protein sources, low-fat dairy products, and replace coconut oil with olive oil
Limit your intake of sugar, sweet baked goods, alcoholic beverages, packaged drinks, and fatty meats
Regular exercise of at least 30-40 minutes per day to help burn calories
Taking supplements or medicines as recommended by your doctor, such as fish oil, statins, niacin and fibrates.
That is an explanation of normal triglyceride levels and how to control this fat.
Consult a doctor if you tend to have high triglyceride levels to find out the most appropriate treatment.
Trigliserida yang Normal Berapa? Ini Penjelasannya...
- Kadar trigliserida yang normal dapat berbeda-beda, tergantung dari usia, pola makan atau gaya hidup, kondisi medis, dan faktor lainnya.
Artikel ini akan mengulas kadar trigliserida yang normal dan aman sehingga tidak memicu komplikasi kesehatan.
Trigliserida yang normal berapa?
Trigliserida adalah jenis lemak yang terbentuk dari makanan mengandung lemak dan karbohidrat.
Dikutip dari Mayo Clinic, trigliserida yang disimpan di sel adipose ini berfungsi sebagai cadangan energi ketika sumber energi utama yaitu glukosa telah terpakai.
Meski punya manfaat dalam menunjang kerja tubuh, kadar trigliserida yang berlebihan dapat memicu penumpukan plak.
Plak tersebut mengakibatkan penyempitan atau pengerasan pembuluh darah yang kemudian memicu penyakit kronis, seperti serangan jantung, stroke, perlemakan hati, dan pankreatitis.
Untuk mencegah masalah kesehatan di atas, setiap individu perlu mengetahui berapa trigliserida yang normal.
Dilansir dari Medical News Today, kadar trigliserida yang normal pada orang dewasa umumnya di bawah 150 mg/dl (setelah makan).
Sementara, trigliserida yang normal saat puasa yaitu sekitar 90 mg/dl untuk orang dewasa dan anak usia di atas 10 tahun.
Orang dewasa dikatakan memiliki kadar trigliserida tinggi apabila hasil tes darah menunjukkan nilai lebih dari 200 mg/dl.
Untuk anak-anak usia 10 tahun ke bawah, kadar trigliserida yang normal yaitu di bawah 75 mg/dl. Sementara, kadar trigliserida tinggi yaitu di atas 100 mg/dl.
Kemudian, untuk remaja usia 10-19 tahun, trigliserida yang normal di bawah 90 mg/dl. Remaja dinyatakan memiliki trigliserida yang tinggi jika kadarnya di atas 130 mg/dl.
Berikut beberapa cara menjaga kadar trigliserida yang perlu Anda ketahui:
Konsumsi sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, sumber protein tanpa lemak, produk susu rendah lemak, dan mengganti minyak kelapa dengan minyak zaitun
Membatasi asupan gula, makanan manis yang dipanggang, minuman beralkohol, minuman kemasan, dan daging berlemak
Olahraga rutin minimal 30-40 menit per hari untuk membantu membakar kalori
Mengonsumsi suplemen atau obat-obatan sesuai anjuran dokter, seperti minyak ikan, statin, niasin, dan fibrat.
Itulah penjelasan mengenai kadar trigliserida yang normal dan cara mengontrol lemak tersebut.
Konsultasikan dengan dokter jika Anda cenderung memiliki kadar trigliserida yang tinggi untuk mengetahui perawatan yang paling pas.