5 Quick Ways to Get Rid of Excess Belly Fat, Let's Live Healthy
- Five quick ways to get rid of excess belly fat, which if left unchecked can cause disease.
This accumulation of fat in the middle of the body is associated with several chronic diseases, including type 2 diabetes, hypertension (hypertension), and cardiovascular disease.
According to the National Health Service (NHS), extreme obesity can reduce life expectancy by 3 to 10 years, depending on the severity.
It is also estimated that obesity and overweight contribute to at least one in every 13 deaths in Europe.
But don't worry, because we can still reduce belly fat and lose weight with several easy ways to get back in shape.
So, to find out more, see how to lose fat in 10 easy steps, as follows.
1. Reduce alcohol
Alcohol contains a lot of sugar, avoid alcohol when you want to diet (youtube SKWAD Health)
Research shows that alcohol is one of the main causes of fat accumulation in the stomach.
If we consume just two glasses of wine every night, that's an additional 72,000 calories per year, which is equivalent to 9 kg of fat.
Alcohol contains a very high number of empty calories that have no nutritional value.
Women are more likely to store the fat resulting from excess calories in their hips, thighs and arms, while men store it in their stomachs, which is why they are called pot bellies.
Therefore, if we want to reduce belly fat quickly, we are advised to eliminate alcohol consumption from our daily diet.
If that sounds too heavy, try to cut back by limiting your evening intake to two drinks and always having a few alcohol-free days each week.
2. Consume high protein
Foods high in protein (rd.com)
There is a lot of evidence to suggest that protein is the key to losing belly fat.
First, protein releases the hormone PYY, which helps send messages to the brain that we are full.
A good portion of protein in food will help us avoid overeating.
Many observational studies prove that people with higher protein intake have lower levels of belly fat.
Protein can also increase metabolism so we are more likely to build muscle during and after exercise.
Try to get one portion at each meal, namely breakfast, lunch and dinner.
3. Reduce stress
Stress causes the body to gain weight because it triggers the release of the stress hormone cortisol, which in turn increases appetite.
Relieving stress is actually personal and everyone has different methods.
But research consistently shows that going outdoors and meditating regularly can reduce anxiety and stress levels.
4. Don't eat a lot of sweet foods
avoid foods that contain excess sugar (youtube Tribun Pontianak)
Sugar is different from other food groups such as protein, complex carbohydrates and fat.
Because sugar can disrupt our normal appetite control and cause the body to produce fat.
Refined sugar is often hidden in various products that we don't expect, such as fruit juice.
So, make sure to check the label before consuming the product.
5. Overcoming food sensitivities
People often have food sensitivities that go untreated for years.
If you think you are suffering from an allergy, it is important to report it to your doctor who may refer you to a dietitian.
Common food sensitivities include dairy and gluten, both of which can cause intestinal inflammation making us more susceptible to developing more sensitivities.
Addressing these allergies can have a dramatic impact on weight loss, and even mood and behavior.
5 Cara Cepat Untuk Menghilangkan Lemak Perut yang Berlebihan, Marilah Hidup Sehat
- Lima cara cepat untuk menghilangkan lemak perut yang berlebihan, jika dibiarkan dapat menimbulkan penyakit.
Penumpukan lemak di bagian tengah tubuh ini dikaitkan dengan beberapa penyakit kronis, antara lain diabetes tipe 2, hipertensi (hipertensi), dan penyakit kardiovaskular.
Menurut National Health Service (NHS), obesitas ekstrem dapat mengurangi harapan hidup 3 hingga 10 tahun, tergantung tingkat keparahannya.
Diperkirakan juga bahwa obesitas dan kelebihan berat badan berkontribusi pada setidaknya satu dari setiap 13 kematian di Eropa.
Tapi jangan khawatir, karena kita tetap bisa mengurangi lemak perut dan menurunkan berat badan dengan beberapa cara yang mudah dilakukan untuk kembali bugar.
Nah, untuk mengetahuinya lebih lanjut, simak cara menghilangkan lemak dalam 10 langkah mudah, sebagaimana berikut ini.
1. Mengurangi alkohol
alkohol banyak mengandung gula, hindari alkohol ketika ingin diet (youtube SKWAD Health)
Penelitian menunjukkan bahwa alkohol adalah salah satu penyebab utama penimbunan lemak di perut.
Jika kita mengonsumsi hanya dua gelas wine setiap malam, itu berarti tambahan 72.000 kalori per tahun, yang setara dengan 9 kg lemak.
Alkohol mengandung jumlah kalori kosong yang sangat tinggi yang tidak memiliki nilai gizi.
Wanita lebih cenderung menyimpan lemak yang dihasilkan dari kelebihan kalori ini di pinggul, paha, dan lengan mereka, sedangkan pria menyimpannya di perut sehingga disebut perut buncit.
Maka dari itu, apabila kita ingin mengurangi lemak perut dengan cepat, kita disarankan untuk menghentikan konsumsi alkohol dari diet sehari-hari.
Jika itu terdengar terlalu berat, cobalah untuk menguranginya dengan membatasi asupan malam menjadi dua gelas dan selalu memiliki beberapa hari bebas alkohol setiap minggunya.
2. Mengonsumsi protein tinggi
Makanan yang tinggi akan protein (rd.com)
Ada banyak bukti yang menunjukkan bahwa protein adalah kunci untuk menghilangkan lemak perut.
Pertama, protein melepaskan hormon PYY, yang membantu mengirimkan pesan ke otak bahwa kita sudah kenyang.
Porsi protein yang baik dalam makanan akan membantu kita menghindari makan secara berlebihan.
Banyak penelitian observasional membuktikan bahwa orang dengan asupan protein yang lebih tinggi memiliki tingkat lemak perut yang lebih rendah.
Protein juga dapat meningkatkan metabolisme sehingga kita lebih mungkin untuk membentuk otot selama dan setelah berolahraga.
Cobalah untuk mendapatkan satu porsi di setiap waktu makan, yakni sarapan, makan siang, dan makan malam.
3. Mengurangi stres
Stres menyebabkan tubuh menjadi gemuk karena memicu pelepasan hormon stres kortisol, yang pada gilirannya meningkatkan nafsu makan.
Menghilangkan stres sebenarnya bersifat pribadi dan setiap orang memiliki cara yang berbeda.
Tetapi penelitian secara konsisten menunjukkan bahwa pergi ke alam terbuka dan melakukan meditasi secara teratur dapat mengurangi kecemasan maupun tingkat stres.
4. Tidak mengonsumsi banyak makanan manis
hindari makanan yang memiliki kadar gula berlebih (youtube Tribun Pontianak)
Gula berbeda dengan kelompok makanan lain seperti protein, karbohidrat kompleks, dan lemak.
Sebab, gula dapat mengacaukan kontrol nafsu makan normal kita dan menyebabkan tubuh memproduksi lemak.
Gula rafinasi sering kali tersembunyi di dalam berbagai produk yang tidak kita duga seperti jus buah.
Jadi, pastikan untuk memeriksa label sebelum mengonsumsi produk.
5. Mengatasi sensitivitas makanan
Orang sering kali memiliki sensitivitas terhadap makanan yang tidak tertangani selama bertahun-tahun.
Jika kita merasa menderita alergi, penting untuk melaporkannya kepada dokter yang mungkin akan merujuk kita ke ahli diet.
Sensitivitas makanan yang umum termasuk susu dan gluten, yang keduanya dapat menyebabkan radang usus sehingga membuat kita lebih rentan untuk mengembangkan lebih banyak sensitivitas.
Mengatasi alergi ini dapat berdampak dramatis pada penurunan berat badan, bahkan suasana hati dan perilaku.