8 Ways to Slow Down Biological Age to Stay Younger
- Everyone wants to stay young and if possible, they don't want to look old. However, aging definitely happens and we cannot avoid it.
However, we can actually slow down biological aging, with several scientifically proven methods.
In research analyzing more than 6,500 adults, a new study found a clear link between cardiovascular health and slower biological aging.
The study found that adults with good cardiovascular health were biologically about six years younger than their chronological age.
“We found that greater cardiovascular health was associated with slowed biological aging, as measured by phenotypic age. "We also found a level-dependent relationship – as cardiovascular health improved, biological aging decreased," said study senior author Nour Makarem, Ph.D.
"Phenotypic age is a practical tool for assessing our body's biological aging process and is a strong predictor of future risk of disease and death," continued Makarem, who is also an assistant professor of epidemiology at the Mailman School of Public Health at Columbia University Irving Medical. Center in New York City.
Researchers also found that eight habits, called Life's Essential 8, can help us live longer.
Illustration of eating vegetables
1. Healthy eating patterns
It's not surprising that eating healthy foods can increase longevity. Several studies have found a link between poor diet and increased heart disease.
Walking after breakfast has been proven to reduce blood sugar levels.
2. Move more actively
Another thing that goes without saying: Moving more is good for our health and can increase our chances of living longer.
Illustration of quitting smoking
3. Stop smoking
Smoking is one of the main preventable causes of cancer. Researchers state that quitting smoking can help increase a person's chances of living longer.
The dangers of sleeping too long.
4. Get enough and quality sleep
Sleep more and live longer, researchers say. According to the Sleep Foundation, getting enough sleep can improve mood, improve heart health, regulate blood sugar, improve mental function, restore the immune system, help relieve stress, and aid weight loss.
Illustration of weighing
5. Maintain a healthy weight
Maintaining a healthy weight, which generally involves good diet and exercise (both on the list) will also increase longevity.
Cholesterol illustration.
6. Control cholesterol
If you want to live longer, control your cholesterol, researchers say. Again, this may involve improving diet and exercise.
Low blood sugar or hypoglycemia has several causes. If left untreated, this condition can cause serious complications.
7. Pay attention to blood sugar
Another way related to diet so that we can live longer is to pay attention to blood sugar, make sure it is stable. Again, this is related to diet.
8. Manage blood pressure
Lastly, the researchers recommend managing blood pressure. If your blood pressure is too high or too low, it can cause fatal health conditions.
8 Cara untuk Memperlambat Usia Biologis agar Awet Muda
- Semua orang ingin awet muda dan kalau bisa tidak ingin terlihat menua. Namun penuaan pasti terjadi dan tidak bisa kita hindari.
Meski demikian kita sebenarnya bisa memperlambat penuaan biologis, dengan beberapa cara yang terbukti secara ilmiah.
Dalam penelitian yang menganalisis lebih dari 6.500 orang dewasa, sebuah studi baru menemukan hubungan yang jelas antara kesehatan kardiovaskular dan penuaan biologis yang lebih lambat.
Studi tersebut menemukan bahwa orang dewasa dengan kesehatan kardiovaskular yang baik secara biologis berada sekitar enam tahun lebih muda dibandingkan usia kronologis mereka.
“Kami menemukan bahwa kesehatan kardiovaskular yang lebih tinggi dikaitkan dengan perlambatan penuaan biologis, yang diukur dengan usia fenotipik. Kami juga menemukan hubungan yang bergantung pada level – ketika kesehatan jantung meningkat, penuaan biologis menurun,” ujar penulis senior studi Nour Makarem, Ph.D.
“Usia fenotipik adalah alat praktis untuk menilai proses penuaan biologis tubuh kita dan merupakan prediktor kuat terhadap risiko penyakit dan kematian di masa depan,” lanjut Makarem yang juga asisten profesor epidemiologi di Mailman School of Public Health di Columbia University Irving Medical Center di New York City.
Para peneliti juga menemukan bahwa delapan kebiasaan, yang disebut Life's Essential 8, dapat membantu kita hidup lebih lama.
Ilustrasi makan sayuran
1. Pola makan sehat
Tidak mengherankan jika mengonsumsi makanan sehat dapat meningkatkan umur panjang. Beberapa penelitian menemukan hubungan antara pola makan yang buruk dan peningkatan penyakit jantung.
Jalan kaki selepas sarapan terbukti bisa menurunkan kadar gula dalam darah.
2. Lebih aktif bergerak
Hal lain yang tidak perlu diragukan lagi: Bergerak lebih banyak baik untuk kesehatan dan dapat meningkatkan peluang kita untuk hidup lebih lama.
Ilustrasi berhenti merokok
3. Berhenti merokok
Merokok adalah salah satu penyebab utama kanker yang dapat dicegah. Para peneliti menyatakan bahwa berhenti merokok dapat membantu meningkatkan peluang seseorang untuk hidup lebih lama.
Bahaya tidur terlalu lama.
4. Tidur cukup dan berkualitas
Tidur lebih banyak dan hidup lebih lama, kata para peneliti. Menurut Sleep Foundation, tidur yang cukup dapat meningkatkan suasana hati, meningkatkan kesehatan jantung, mengatur gula darah, meningkatkan fungsi mental, memulihkan sistem kekebalan tubuh, membantu menghilangkan stres, dan membantu penurunan berat badan.
Ilustrasi menimbang berat badan
5. Pertahankan berat badan yang sehat
Mempertahankan berat badan yang sehat, yang umumnya melibatkan pola makan dan olahraga yang baik (keduanya ada dalam daftar) juga akan meningkatkan umur panjang.
Ilustrasi kolesterol.
6. Mengendalikan kolesterol
Jika kamu ingin hidup lebih lama, kendalikan kolesterolmu, kata para peneliti. Sekali lagi, ini mungkin melibatkan perbaikan pola makan dan olahraga.
Gula darah rendah atau hipoglikemia memiliki beberapa penyebab. Jika dibiarkan saja, kondisi ini dapat menyebabkan komplikasi serius.
7. Perhatikan gula darah
Cara lain terkait diet agar kita bisa hidup lebih lama adalah dengan memerhatikan gula darah, pastikan stabil. Lagi-lagi ini terkait pola makan ya.
8. Kelola tekanan darah
Yang terakhir, para peneliti merekomendasikan pengelolaan tekanan darah. Jika tekanan darahmu terlalu tinggi atau terlalu rendah, hal ini dapat menyebabkan kondisi kesehatan yang fatal.