5 Kebiasaan Sederhana yang Bisa Bikin Umur Lebih Panjang 20 Tahun
Ilustrasi gaya hidup sehat. (Foto: Shutterstock)
- Banyak orang beranggapan bahwa angka harapan hidup sangat ditentukan oleh faktor genetik. Namun, gen memainkan peran yang jauh lebih kecil daripada yang diperkirakan sebelumnya.
Faktor seperti pola makan dan gaya hidup adalah kunci untuk hidup lebih panjang dan sehat. Sebuah riset menunjukkan menerapkan beberapa kebiasaan mulai dari makan dengan baik sampai tidur cukup bisa memperpanjang hidup sampai 20 tahun.
"Temuan penelitian kami menunjukkan bahwa menerapkan gaya hidup sehat penting bagi kesehatan masyarakat dan kesejahteraan pribadi," kata Xuan-Mai T Nguyen, pakar ilmu kesehatan yang terlibat dalam penelitian di Departemen Urusan Veteran AS dikutip dari The Guardian.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
"Semakin dini semakin baik, namun meskipun Anda hanya membuat perubahan kecil di usia 40an, 50an, atau 60an, hal ini tetap bermanfaat," tambahnya.
Nguyen dan rekan-rekannya menganalisis data untuk mengidentifikasi faktor gaya hidup mana yang dikaitkan dengan umur yang lebih panjang. Catatan medis yang dikumpulkan untuk proyek ini menunjukkan bahwa 33.375 peserta meninggal selama masa penelitian.
Tim menambahkan jika digabungkan, faktor gaya hidup dapat berdampak besar pada harapan hidup, sehingga meningkatkan umur seseorang hingga beberapa dekade.
Perubahan gaya hidup yang bisa memperpanjang hidup yang ditemukan peneliti yakni:
Gaya hidup sehat bikin awet muda
1. Hindari makan berlebihan
Hubungan antara asupan kalori dan umur panjang saat ini menarik banyak perhatian. Studi terhadap populasi manusia yang terkenal berumur panjang juga mengamati hubungan antara asupan rendah kalori, umur yang lebih panjang, dan kemungkinan lebih rendah terkena penyakit.
Terlebih lagi, pembatasan kalori dapat membantu mengurangi kelebihan berat badan dan lemak perut, yang keduanya berhubungan dengan rentang hidup yang lebih pendek.
2. Berolahraga!
Dalam sebuah penelitian, berolahraga sedikitnya 15 menit per hari dapat membantu Anda memperoleh manfaat, yang dapat mencakup tambahan 3 tahun kehidupan. Selain itu, risiko kematian dini dapat menurun sebesar 4 persen untuk setiap tambahan 15 menit aktivitas fisik harian.
Sebuah tinjauan baru-baru ini mengamati risiko kematian dini sebesar 22 persen lebih rendah pada individu berusia di atas 60 tahun yang berolahraga, meskipun mereka berolahraga kurang dari yang disarankan, yaitu 150 menit per minggu.
3. Tidak merokok
Merokok sangat terkait dengan penyakit dan kematian dini. Secara keseluruhan, orang yang merokok bisa kehilangan nyawa hingga 10 tahun dan 3 kali lebih mungkin meninggal sebelum waktunya dibandingkan mereka yang tidak pernah merokok.
Dikutip dari Healthline, orang yang berhenti merokok sebelum usia 40 tahun akan mencegah hampir semua peningkatan risiko kematian akibat merokok. Sebuah penelitian melaporkan bahwa individu yang berhenti merokok pada usia 35 tahun dapat memperpanjang hidup mereka hingga 8,5 tahun.
4. Kelola stres
Merasa bahagia dapat meningkatkan umur secara signifikan. Sebuah tinjauan terhadap 35 penelitian menunjukkan bahwa orang yang bahagia bisa hidup 18 persen lebih lama dibandingkan orang yang kurang bahagia.
Sementara itu kecemasan dan stres dapat mengurangi umur secara signifikan. Misalnya, perempuan yang menderita stres atau kecemasan dilaporkan dua kali lebih mungkin meninggal karena penyakit jantung, stroke, atau kanker paru-paru.
5. Miliki kehidupan sosial yang baik
Para peneliti melaporkan bahwa menjaga pertemanan sosial yang sehat dapat membantu meningkatkan peluang seseorang bertahan hidup hingga 50 persen. Faktanya, hanya memiliki 3 ikatan sosial dapat menurunkan risiko kematian dini lebih dari 200 persen.
Penelitian lain juga menghubungkan jejaring sosial yang sehat dengan perubahan positif pada fungsi jantung, otak, hormonal, dan kekebalan tubuh, yang dapat menurunkan risiko penyakit kronis. Lingkaran sosial yang kuat juga dapat membantu mengurangi reaksi negatif terhadap stres, dan mungkin menjelaskan lebih lanjut dampak positifnya terhadap umur.
5 Simple Habits That Can Make You Live 20 Years Longer
Healthy lifestyle illustration. (Photo: Shutterstock)
- Many people think that life expectancy is largely determined by genetic factors. However, genes play a much smaller role than previously thought.
Factors such as diet and lifestyle are key to living a longer and healthier life. Research shows that adopting several habits, from eating well to getting enough sleep, can extend life by up to 20 years.
"Our research findings show that adopting a healthy lifestyle is important for public health and personal well-being," said Xuan-Mai T Nguyen, a health science expert involved in the research at the US Department of Veterans Affairs, quoted by The Guardian.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
"The earlier the better, but even if you only make small changes in your 40s, 50s or 60s, it's still beneficial," he adds.
Nguyen and his colleagues analyzed the data to identify which lifestyle factors were associated with longer lives. Medical records collected for this project showed that 33,375 participants died during the study period.
The team added that when combined, lifestyle factors can have a big impact on life expectancy, increasing a person's lifespan by several decades.
Lifestyle changes that researchers found that can prolong life include:
A healthy lifestyle keeps you young
1. Avoid overeating
The relationship between calorie intake and longevity is currently attracting much attention. Studies of notoriously long-lived human populations also observed associations between low calorie intake, longer lifespan, and lower likelihood of disease.
What's more, calorie restriction can help reduce excess weight and belly fat, both of which are associated with a shorter life span.
2. Exercise!
In one study, exercising as little as 15 minutes per day can help you reap benefits, which can include an additional 3 years of life. In addition, the risk of premature death can decrease by 4 percent for every additional 15 minutes of daily physical activity.
A recent review observed a 22 percent lower risk of premature death in individuals over 60 who exercised, even though they exercised less than the recommended 150 minutes per week.
3. Don't smoke
Smoking is strongly linked to disease and premature death. Overall, people who smoke can lose up to 10 years of life and are 3 times more likely to die prematurely than those who have never smoked.
Quoted from Healthline, people who stop smoking before the age of 40 will prevent almost all of the increased risk of death due to smoking. A study reported that individuals who quit smoking at the age of 35 years could extend their lives by 8.5 years.
4. Manage stress
Feeling happy can increase lifespan significantly. A review of 35 studies shows that happy people live 18 percent longer than less happy people.
Meanwhile anxiety and stress can reduce lifespan significantly. For example, women who suffer from stress or anxiety are reportedly twice as likely to die from heart disease, stroke, or lung cancer.
5. Have a good social life
Researchers report that maintaining healthy social friendships can help increase a person's chances of survival by up to 50 percent. In fact, having just 3 social ties can reduce the risk of premature death by more than 200 percent.
Other research has also linked healthy social networks to positive changes in heart, brain, hormonal and immune function, which can lower the risk of chronic disease. A strong social circle may also help reduce negative reactions to stress, and may further explain its positive impact on lifespan.