TIPS Cegah Stroke Sejak Dini, Batasi Jenis Makanan Berikut Ini Hingga Pentingnya Mengendalikan Emosi
- Hampir satu pekan Nirmala tergolek lemah di salah satu rumah sakit swasta di Pangkalpinang. Ibu rumah tangga berusia 50 tahun ini terjatuh saat keluar dari kamar mandi hingga tak sadarkan diri. Setelah dibawa ke rumah sakit dokter mendiagnosa terkena stroke.
Menurut pengakuan keluarga Nirmala memang memiliki riwayat tekanan darah tinggi. Meski sudah berusaha menghindari pantangan makanan, saat bangun tidur tiba-tiba ia merasakan kondisi tubuh yang tidak nyaman, ditandai rasa kebas di bagian tertentu seperti tangan dan kaki.
Kondisi warga Kota Pangkalpinang ini belum menunjukkan perkembangan berarti. Tingkat kesadarannya belum sempurna, tidak bisa berbicara dan tubuh masih lemah.
Cegah stroke sejak dini
Walaupun seringkali dialami orang lanjut usia, penyakit stroke tetap bisa terjadi pada berbagai kalangan. Maka dari itu, penting untuk menerapkan berbagai cara mencegah stroke sejak dini.
Ya, ada beberapa cara mencegah stroke sejak dini yang dapat Anda lakukan. Salah satu caranya yaitu dengan rutin berolahraga. Rutin berolahraga dapat membantu menjaga tekanan darah agar tetap stabil. Di mana, naiknya tekanan darah menjadi salah satu pemicu terjadinya stroke.
Di samping itu, ada beberapa langkah pencegahan stroke lainnya yang dapat Anda lakukan sedari dini. Untuk mengetahuinya, simak ulasan berikut yang dikutip dari
https://www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/artikel/cara-mencegah-stroke-sejak-dini
Otak adalah organ vital yang memiliki peran penting dalam keberlangsungan hidup manusia karena saling terkait dengan organ tubuh lainnya.
Ketika otak mengalami gangguan, fungsi organ tubuh lain juga akan terdampak dan bisa mengakibatkan kondisi serius, seperti cacat fisik hingga membahayakan nyawa. Salah satu gangguan pada otak yang sering terjadi adalah stroke.
Lebih tepatnya, stroke merupakan suatu masalah kesehatan yang terjadi karena terganggunya suplai darah ke bagian otak. Kini, kasus stroke di usia muda sudah cukup sering ditemukan.
Oleh karena itu, ada beberapa cara mencegah stroke sejak dini untuk mengatasi hal tersebut, seperti mengonsumsi makanan bergizi, berhenti merokok, rutin berolahraga, dan lain-lain.
1. Mengonsumsi Makanan Sehat dan Bergizi
Cara mencegah stroke sejak dini yang dapat Anda lakukan dengan mudah adalah mengonsumsi makanan sehat dan bergizi. Anda disarankan untuk mengonsumsi makanan yang sesuai dengan pesan gizi seimbang.
Beberapa hal yang penting untuk diperhatikan dalam mengonsumsi makanan sehat yaitu:
Variasikan makanan dengan nutrisi yang lengkap, mulai dari karbohidrat, protein, vitamin, serat, dan lain sebagainya
Perbanyak konsumsi sayuran dan buah-buahan
Batasi konsumsi makanan asin, manis, dan berlemak
Minum air putih yang cukup, minimal 2 liter per hari
2. Menghindari Makanan Tinggi Garam
Seperti yang sudah sempat disinggung pada bahasan sebelumnya, konsumsi makanan tinggi garam juga perlu dibatasi. Makanan tinggi garam diketahui dapat memicu terjadinya tekanan darah tinggi atau hipertensi. Di mana, hipertensi merupakan salah satu faktor risiko dari terjadinya stroke.
Menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, batas konsumsi garam per orang yaitu tidak lebih dari 2.000 mg sehari.
3. Berhenti Merokok
Kebiasaan merokok merupakan gaya hidup tidak sehat yang perlu diberhentikan untuk mencegah stroke sejak dini. Pasalnya, merokok dapat memicu penggumpalan darah dan penyempitan pembuluh darah. Hal ini memungkinkan terjadinya gangguan aliran darah menuju otak.
4. Rutin Berolahraga
Olahraga secara rutin, minimal 4-5 kali dalam seminggu, akan membantu menjaga tekanan darah agar tetap stabil. Anda dapat melakukan beberapa olahraga sebagai upaya pencegahan stroke, di antaranya yaitu jalan pagi, bersepeda, berenang, dan lain-lain.
5. Melakukan Diet
Selain hipertensi, obesitas juga menjadi salah satu faktor risiko stroke. Lantaran, obesitas dapat memicu munculnya plak lemak pada arteri yang mengganggu aliran darah ke seluruh tubuh, salah satunya otak.
Maka dari itu, Anda disarankan untuk menjaga berat badan proporsional lewat program diet sehat. Namun, pastikan untuk tetap memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh walaupun sedang diet, ya!
6. Mengobati Diabetes bagi Penderitanya
Kadar gula darah tinggi yang dialami oleh penderita diabetes dapat memicu terjadinya sumbatan pada pembuluh darah. Oleh karena itu, penderita diabetes perlu mengatasi masalah kesehatannya secara medis agar terhindar dari komplikasi penyakit stroke.
7. Melakukan Pemeriksaan Kesehatan secara Rutin
Cara mencegah stroke sejak dini berikutnya adalah dengan melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin. Ya, pemeriksaan kesehatan secara rutin dapat membantu Anda untuk mengenali kondisi tubuh secara keseluruhan. Dengan begitu, kondisi kesehatan yang bisa memicu terjadinya stroke dapat terhindari sedini mungkin.
8. Mengendalikan Emosi
Di samping menjaga kebugaran tubuh, kesehatan mental juga penting untuk diperhatikan sebagai cara mencegah stroke sejak dini. Salah satu hal yang perlu diperhatikan dalam menjaga kesehatan mental yaitu mengendalikan emosi dengan baik.
Emosi yang meluap-luap diketahui dapat meningkatkan produksi hormon epinefrin. Di mana, epinefrin dapat memicu peningkatan tekanan darah dalam tubuh dan berkaitan dengan hipertensi sebagai faktor risiko stroke.
Ketika emosi sedang meluap, sebaiknya hirup napas dalam-dalam. Atau, Anda juga dapat melakukan yoga dan mendengarkan musik untuk melatih fisik dan mental untuk tetap tenang ketika menghadapi masalah.
TIPS To Prevent Stroke from an Early Age, Limit the Following Types of Food and the Importance of Controlling Emotions
- Nirmala lay weak for almost a week in a private hospital in Pangkalpinang. This 50 year old housewife fell when leaving the bathroom and became unconscious. After being taken to hospital the doctor diagnosed a stroke.
According to Nirmala's family, she has a history of high blood pressure. Even though he had tried to avoid food restrictions, when he woke up he suddenly felt an uncomfortable body condition, marked by numbness in certain parts such as the hands and feet.
The condition of the residents of Pangkalpinang City has not shown significant progress. His level of consciousness is not yet perfect, he cannot speak and his body is still weak.
Prevent stroke early
Even though it is often experienced by elderly people, strokes can still occur in various groups. Therefore, it is important to implement various ways to prevent stroke early.
Yes, there are several ways you can prevent stroke early on. One way is to exercise regularly. Regular exercise can help keep blood pressure stable. Where, rising blood pressure is one of the triggers for stroke.
Apart from that, there are several other stroke prevention steps that you can take early on. To find out, see the following review quoted from
https://www.siloamhospitals.com/information-siloam/article/cara-prevent-stroke-sejak-dini
The brain is a vital organ that has an important role in human survival because it is interconnected with other body organs. When the brain is disturbed, the function of other body organs will also be affected and can result in serious conditions, such as physical disabilities that can endanger life. One of the most common brain disorders is stroke.
More precisely, stroke is a health problem that occurs due to disruption of the blood supply to parts of the brain. Nowadays, cases of stroke at a young age are quite common.
Therefore, there are several ways to prevent stroke from an early age to overcome this, such as eating nutritious food, stopping smoking, exercising regularly, and so on.
1. Eat healthy and nutritious food
One way to prevent stroke from an early age that you can do easily is to eat healthy and nutritious food. You are advised to consume foods that comply with the message of balanced nutrition. Some important things to pay attention to when consuming healthy food are: Vary foods with complete nutrition, starting from carbohydrates, protein, vitamins, fiber, and so on Increase your consumption of vegetables and fruit Limit consumption of salty, sweet and fatty foods Drink enough water, at least 2 liters per day
2. Avoid foods high in salt
As mentioned in the previous discussion, consumption of foods high in salt also needs to be limited. Foods high in salt are known to trigger high blood pressure or hypertension. Where, hypertension is a risk factor for stroke. According to the Ministry of Health of the Republic of Indonesia, the limit for salt consumption per person is no more than 2,000 mg a day.
3. Stop smoking
The smoking habit is an unhealthy lifestyle that needs to be stopped to prevent early strokes. The reason is, smoking can trigger blood clots and narrowing of blood vessels. This allows disruption of blood flow to the brain.
4. Exercise regularly
Regular exercise, at least 4-5 times a week, will help keep blood pressure stable. You can do several sports as an effort to prevent stroke, including morning walks, cycling, swimming, and others.
5. Go on a diet
Apart from hypertension, obesity is also a risk factor for stroke. Because obesity can trigger the appearance of fatty plaque in the arteries which disrupts blood flow throughout the body, one of which is the brain.
Therefore, you are advised to maintain a proportional body weight through a healthy diet program. However, make sure to still meet your body's nutritional needs even if you're on a diet!
6. Treating Diabetes for Sufferers
High blood sugar levels experienced by diabetes sufferers can trigger blockages in blood vessels. Therefore, diabetes sufferers need to treat their health problems medically to avoid complications from stroke.
7. Carry out regular health checks
The next way to prevent stroke from an early age is to have regular health checks. Yes, regular health checks can help you to recognize the overall condition of your body. That way, health conditions that can trigger a stroke can be avoided as early as possible.
8. Controlling Emotions
Apart from maintaining physical fitness, mental health is also important to pay attention to as a way to prevent strokes from an early age. One of the things that needs to be considered in maintaining mental health is controlling emotions well.
Excessive emotions are known to increase the production of the hormone epinephrine. Where, epinephrine can trigger an increase in blood pressure in the body and is related to hypertension as a risk factor for stroke.
When emotions are overflowing, it's best to take a deep breath. Or, you can also do yoga and listen to music to train physically and mentally to stay calm when facing problems.