9 Makanan Pembersih Pembuluh Darah, Hempas Kolesterol Jantung Jadi Sehat
Foto: Pvrproductions/Freepik
-- Pembuluh darah adalah jalan bagi darah untuk mengalirkan oksigen ke seluruh tubuh. Apa jadinya jika pembuluh darah menjadi kotor karena penumpukan kolesterol?
Tentu pembuluh darah menyempit dan alirah darah tidak lancar, kemudian meningkatkan risiko memiliki penyakit jantung.
Untuk mencegahnya, Anda bisa mengonsumsi 9 makanan pembersih pembuluh darah berikut ini. Dalam artikel ini, kita akan bahas juga bagaimana pembuluh darah bisa kotor karena plak.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Bagaimana Pembuluh Darah Menjadi Kotor?
Anda mungkin sering mendengar penyumbatan pembuluh darah. Dilansir dari situs WebMD, pembuluh darah tersumbat karena karena adanya penumpukan plak pada dinding arteri. Plak ini terjadi karena penumpukan beberapa zat, misalnya lemak, kolesterol, kalsium, hingga bahan yang terlibat dalam pembekuan darah.
Beberapa hal yang bisa menyebabkan pembuluh darah tersumbat akibat kotoran plak antara lain adalah konsumsi makanan berkolesterol jahat atau low-density lipoprotein (LDL), memiliki tekanan darah tinggi, memiliki penyakit diabetes.
Oleh sebab itu, agar pembuluh darah bersih, hindarilah konsumsi makanan yang mengandung kolesterol jahat. Sebaliknya, konsumsilah makanan yang dapat membantu menurunkan kolesterol atau yang mengandung kolesterol baik (High-density lipoprotein).
9 Makanan Pembersih Pembuluh Darah
Dilansir dari situs Medical News Today dan Healthline, berikut ini 9 makanan pembersih pembuluh darah dari plak akibat kolesterol dan sebagainya:
1. Ikan Berlemak
Ikan berlemak bisa dikonsumsi dua kali seminggu. Ikan ini mengandung asam asam lemak omega-3 yang bersifat anti-inflamasi. Ikan ini misalnya tuna, salmon, makerel, teri, dan sebagainya.
2. Minyak Zaitun
Anda bisa menambahkan minyak zaitun extra virgin ke dalam resep makanan Anda atau sebagai saus salad. Minyak ini mengandung kolesterol baik yang bisa mencegah pembuluh darah menjadi kotor.
3. Sayuran Beraneka Warna
Untuk mendapatkan berbagai macam antioksidan, Anda bisa mengonsumsi sayuran dengan berbagai varian, terutama yang beraneka warna. Selain sayuran hijau, Anda bisa mencoba kentang, ubi jalar, bit, dan paprika.
4. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan adalah jenis makanan tambahan yang menyehatkan. Kacang-kacangan mengandung serat dan kalori tinggi. Anda dapat memakannya sebagai camilan atau menambahkannya ke dalam makanan utama.
5. Biji-bijian Utuh
Biji-bijian utuh mengandung serat yang tinggi yang mampu menyeimbangkan glukosa darah. Makanlah tidak lebih dari seperempat piring biji-bijian utuh. Gandum utuh bisa dibuat menjadi roti, sereal, atau pasta.
6. Bawang
Bawang juga dikaitkan dengan kesehatan arteri karena mengandung senyawa sulfur yang dapat membantu mencegah peradangan pembuluh darah, menghambat penggumpalan trombosit dalam darah, dan meningkatkan ketersediaan oksida nitrat.
7. Kakao dan Cokelat Hitam
Produk kakao dan cokelat hitam sangat lezat dan dapat membantu menangkal kotoran pada pembuluh darah. Makan cokelat juga dikaitkan dengan penurunan risiko stroke, penyakit jantung, dan diabetes.
8. Buah Beri
Yang termasuk buah beri adalah blueberry, stroberi, cranberry, raspberry, dan blackberry. Buah-buahan ini dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan, termasuk kemampuannya untuk mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan jantung.
Buah beri juga mengandung serat, vitamin, mineral, dan senyawa tanaman yang bermanfaat untuk mencegah peningkatan kolesterol jahat dan membersihkan pembuluh darah.
9. Buah Jeruk
Terakhir adalah buah-buahan jenis citrus atau jeruk. Buah ini sangat segar dan menyediakan berbagai vitamin, mineral, dan antioksidan, termasuk flavonoid yang dapat mengurangi peradangan dan membantu mencegah radikal bebas dalam tubuh.
Demikian tadi telah kita ketahui 9 makanan pembersih pembuluh darah yang dapat menghempaskan kolesterol, sehingga jantung semakin sehat. Semoga bermanfaat.
9 Foods that Clean Blood Vessels, Reduce Cholesterol for a Healthy Heart
Photo: Pvrproductions/Freepik
- Blood vessels are the way for blood to carry oxygen throughout the body. What happens if blood vessels become dirty due to cholesterol buildup?
Of course, blood vessels narrow and blood flow is not smooth, which increases the risk of heart disease.
To prevent this, you can consume the following 9 blood vessel cleansing foods. In this article, we will also discuss how blood vessels can become dirty due to plaque.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
How Do Blood Vessels Get Dirty?
You may often hear about blocked blood vessels. Reporting from the WebMD website, blood vessels are blocked due to plaque buildup on the artery walls. This plaque occurs due to the buildup of several substances, for example fat, cholesterol, calcium, and materials involved in blood clotting.
Several things that can cause blood vessels to become blocked due to plaque dirt include consuming foods with bad cholesterol or low-density lipoprotein (LDL), having high blood pressure, and having diabetes.
Therefore, to keep your blood vessels clean, avoid consuming foods that contain bad cholesterol. Instead, consume foods that can help lower cholesterol or that contain good cholesterol (High-density lipoprotein).
9 Blood Vessel Cleansing Foods
Reported from the Medical News Today and Healthline sites, here are 9 foods that clean blood vessels from plaque caused by cholesterol and so on:
1. Fatty Fish
Fatty fish can be consumed twice a week. This fish contains omega-3 fatty acids which are anti-inflammatory. These fish include tuna, salmon, mackerel, anchovies, and so on.
2. Olive Oil
You can add extra virgin olive oil to your recipes or as a salad dressing. This oil contains good cholesterol which can prevent blood vessels from becoming dirty.
3. Various Colored Vegetables
To get various kinds of antioxidants, you can eat various types of vegetables, especially those with different colors. Apart from green vegetables, you can try potatoes, sweet potatoes, beets, and bell peppers.
4. Nuts
Nuts are a type of healthy additional food. Nuts contain high fiber and calories. You can eat it as a snack or add it to main meals.
5. Whole Grains
Whole grains contain high levels of fiber which can balance blood glucose. Eat no more than a quarter of a plate of whole grains. Whole wheat can be made into bread, cereal, or pasta.
6. Onions
Onions have also been linked to arterial health because they contain sulfur compounds that can help prevent blood vessel inflammation, inhibit platelet clumping in the blood, and increase the availability of nitric oxide.
7. Cocoa and Dark Chocolate
Cocoa and dark chocolate products are delicious and can help ward off impurities in the blood vessels. Eating chocolate has also been linked to a reduced risk of stroke, heart disease and diabetes.
8. Berries
Berries include blueberries, strawberries, cranberries, raspberries and blackberries. These fruits are associated with a variety of health benefits, including their ability to reduce inflammation and improve heart health.
Berries also contain fiber, vitamins, minerals and plant compounds that are useful for preventing increases in bad cholesterol and cleaning blood vessels.
9. Orange Fruit
Lastly are citrus fruits. This fruit is very fresh and provides various vitamins, minerals and antioxidants, including flavonoids which can reduce inflammation and help prevent free radicals in the body.
Thus, we have learned about 9 blood vessel cleansing foods that can reduce cholesterol, making the heart healthier. Hope it is useful.