9 Cara Mudah Menjaga Kesehatan Lambung, Jangan Minum Air Putih Terlalu Banyak Ketika Makan
- Ada 9 cara mudah menjaga kesehatan lambung.
Lambung merupakan salah satu organ di dalam tubuh manusia yang memiliki peranan penting, khususnya dalam sistem pencernaan. Lambung berfungsi untuk menguraikan dan mencerna makanan, menyimpan makanan, memilah dan menyingkirkan zat berbahaya yang masuk ke dalam tubuh, serta menyerap zat baik bagi tubuh. Oleh karenanya menjaga kesehatan lambung agar tidak terkena penyakit lambung adalah suatu hal yang sangat penting.
Seorang pakar kesehatan, dr Saddam Ismail melalui kanal YouTube pribadinya yang tayang pada 10 Maret 2021 silam akan membagikan cara mudah menjaga kesehatan lambung, di antaranya :
1. Memperhatikan Jam Makan
Mengabaikan jam atau waktu makan menjadi salah satu faktor seseorang mengalami gangguan lambung ataupun maag. Orang yang memiliki banyak aktivitas terkadang lupa dengan jam makannya, sehingga ia mengabaikan hal penting tersebut.
Sangat dianjurkan untuk tidak meninggalkan sarapan pagi, makan siang di waktu yang tepat, serta makan malam. Perhatikan pula jam makan malam Anda, jangan terlalu dekat dengan jam tidur, agar tidak mengganggu kerja sistem pencernaan.
2. Makan Makanan Alami
Anda diharapkan untuk rutin mengonsumsi makan makanan alami, seperti sayur dan buah. Hindari mengonsumsi makanan cepat saji, junk food, serta makanan yang perpengawet. Makan makanan alami yang sehat dapat meningkatkan kinerja lambung menjadi lebih baik.
Selain itu kerja lambung juga menjadi tidak terlalu berat.
3. Makan dalam Porsi yang Kecil
Hindari makan dalam porsi yang besar hingga menimbulkan begah, karena dapat berdampak pada kesehatan lambung. Makan secara berlebihan akan membuat lambung menjadi penuh dan tidak ada ruang bagi lambung untuk bekerja. Kondisi ini akan memicu timbulnya rasa nyeri, perih, dan tidak nyaman pada perut.
Rubah pola makan Anda dengan mengatur jumlah porsi yang masuk ke dalam tubuh.
4. Kelola Stres
Tidak dapat dipungkiri bahwa stres memiliki andil yang cukup berpengaruh terhadap kesehatan tubuh seseorang, tak terkecuali lambung. Stres dapat membuat hormon prostaglandin menurun, sementara hormon ini memiliki fungsi membantu melindungi dinding lambung. Selain itu, stres juga dapat meningkatkan produksi asam lambung, sehingga memicu timbulnya rasa perih, nyeri, kembung, dan tidak nyaman.
5. Jangan Minum Air Putih Terlalu Banyak ketika Makan
Air putih memang sehat dan sangat berpengaruh terhadap kesehatan tubuh. Namun mengonsumsi air putih terlalu banyak saat makan tidak dibenarkan, karena dapat mempengaruhi PH dari asam lambung. Anda boleh mengonsumsi air putih setelah selesai makan.
Selain itu, hindari pula mengonsumsi air putih dalam jumlah yang banyak dalam satu waktu, karena akan membuat lambung meregang dan akan mempengaruhi PH dari asam lambung.
6. Hindari Alkohol
Untuk menjaga kesehatan lambung, sangat disarankan untuk menghindari minuman yang satu ini. Alkohol dapat mempengaruhi lambung dan otot lambung, yang akhirnya membuat lambung menjadi tidak sehat.
7. Tidak Merokok
Selain berbahaya bagi sistem pernapasan, rokok juga ternyata memiliki dampak negatif bagi sistem pencernaan. Rokok dapat menyebabkan lemahnya otot sfingter esofagus, yakni otot yang memisahkan bagian terbawah dari esofagus dengan lambung. Jika kondisi ini melemah, akan memicu asam lambung naik ke atas dan membuat peradangan esofagus. Hal ini tidak hanya berlaku bagi perokok aktif saja, Anda yang menghirup asap rokok juga dapat berpotensi serupa.
8. Tidur Setelah Makan
Banyak orang yang melakukan kebiasaan buruk ini tanpa disadari, misalnya tidur atau berbaring setelah makan. Padahal hal tersebut sangat tidak disarankan, karena dapat mempengaruhi kesehatan lambung dan membuat asam lambung naik ke atas. Asam lambung yang naik ke atas akan mempengaruhi fungsi-fungsi esofagus, memicu nyeri perut, dapat memberikan tekanan pada lambung, sehingga membuat perut menjadi tidak nyaman. Anda boleh berbaring atau tidur minimal dua jam setelah makan.
9. Kurangi Minuman Berkafein
Minuman berkafein, seperti teh, kopi, soda, dan minuman berenergi memang menggiurkan, namun Anda tidak dianjurkan untuk mengonsumsi jenis minuman ini secara berlebihan.
Minuman berkafein dapat melemahkan sfingter esofagus, kondisi ini tentu sangat tidak baik karena dapat memicu asam lambung naik ke atas.
9 Easy Ways to Maintain a Healthy Stomach, Don't Drink Too Much Water When Eating
- There are 9 easy ways to maintain a healthy stomach.
The stomach is an organ in the human body that has an important role, especially in the digestive system.
The stomach functions to break down and digest food, store food, sort and get rid of harmful substances that enter the body, and absorb substances that are good for the body.
Therefore, maintaining a healthy stomach to avoid gastric disease is very important.
A health expert, Dr. Saddam Ismail, via his personal YouTube channel which was broadcast on March 10 2021, will share easy ways to maintain stomach health, including:
1. Pay attention to meal times
Ignoring eating hours or times is one of the factors that causes someone to experience gastric problems or stomach ulcers. People who have a lot of activities sometimes forget when they eat, so they ignore this important thing. It is highly recommended not to skip breakfast, lunch at the right time, and dinner. Also pay attention to your dinner time, don't be too close to bedtime, so as not to disrupt the work of the digestive system.
2. Eat Natural Foods
You are expected to regularly eat natural foods, such as vegetables and fruit. Avoid consuming fast food, junk food and foods with preservatives.
Eating healthy natural foods can improve the performance of the stomach for the better. Apart from that, the work of the stomach also becomes less heavy.
3. Eat small portions
Avoid eating large portions that cause bloating, because this can have an impact on stomach health. Eating too much will make the stomach become full and there is no room for the stomach to work. This condition will trigger pain, soreness and discomfort in the stomach. Change your diet by controlling the number of portions that enter your body.
4. Manage Stress
It cannot be denied that stress has a significant impact on a person's bodily health, including the stomach.
Stress can cause the hormone prostaglandin to decrease, while this hormone has the function of helping protect the walls of the stomach.
Apart from that, stress can also increase the production of stomach acid, thereby triggering feelings of stinging, pain, bloating and discomfort.
5. Don't drink too much water when eating
Water is indeed healthy and has a big influence on the body's health.
However, consuming too much water when eating is not justified, because it can affect the PH of stomach acid.
You can drink water after you finish eating. Apart from that, avoid consuming large amounts of water at one time, because it will stretch the stomach and affect the PH of stomach acid.
6. Avoid Alcohol
To maintain stomach health, it is highly recommended to avoid this drink. Alcohol can affect the stomach and gastric muscles, ultimately making the stomach unhealthy.
7. No smoking
Apart from being dangerous for the respiratory system, cigarettes also have a negative impact on the digestive system. Cigarettes can cause weakness in the esophageal sphincter muscle, which is the muscle that separates the lower part of the esophagus from the stomach.
If this condition weakens, it will trigger stomach acid to rise and cause inflammation of the esophagus.
This doesn't only apply to active smokers, those of you who inhale cigarette smoke also have the same potential.
8. Sleep after eating
Many people do this bad habit without realizing it, for example sleeping or lying down after eating. Even though this is not recommended, because it can affect stomach health and cause stomach acid to rise. Gastric acid that rises upwards will affect the functions of the esophagus, trigger stomach pain, and can put pressure on the stomach, making the stomach uncomfortable. You can lie down or sleep for at least two hours after eating.
9. Reduce caffeinated drinks
Caffeinated drinks, such as tea, coffee, soda and energy drinks are tempting, but you are not advised to consume these types of drinks excessively.
Caffeinated drinks can weaken the esophageal sphincter, this condition is certainly not good because it can trigger stomach acid to rise upwards.