17 Unexpected Benefits of Guava for Health

Guava is rich in nutrients, one of which is vitamin C. So, what are the benefits of guava? 

There are many types of guava fruit, one of which is quite popular is guava. In the market, you can find red guava and white guava. 

Guava can be enjoyed immediately. Sometimes it is also served as a fruit salad or made into juice. The taste is sweet and slightly sour with a distinctive aroma that makes this fruit liked by many people. 

In addition to its delicious taste, it turns out that red guava and white guava contain many nutrients that are healthy for the body. Here are the various benefits of red guava and white guava that you need to know. 

1. Rich in Nutrition

Launching the My Food website, per 100 grams of guava contains the following nutrients. 

Water: 8.6 grams

Fiber: 2.4 grams

Protein: 0.9 grams

Fat: 0.3 grams

Carbohydrates: 12.2 grams

Calcium: 14 mg

Phosphorus: 28 mg

Iron: 1.1 mg

Sodium: 10 mg

Potassium: 52.8 mg

Copper: 0.02 mg

Zinc: 0.3 mg

Beta Carotene: 27 mcg

Vitamin B1: 0.02 mg

Vitamin B2: 0.03 mg

Vitamin B3: 0.8 mg

Vitamin C: 87 mg

With the content of guava fruit above, of course there are many benefits and properties for the health of the body. 

2. Increases Immunity

Red guava and white guava are included in a row of fruits that are high in vitamin C. If guava is consumed regularly, you can get many benefits from vitamin C, especially in boosting the immune system. 

The immune system is responsible for fighting pathogens (germs) that will infect the body. If the immune system is getting stronger, that means you don't get sick easily. 

So, because it helps strengthen immunity, red and white guava fruit is actually good for patients with DHF and other infectious diseases. 

3. Prevent Constipation

One of the other benefits of guava is being able to prevent constipation. Guava contains high fiber. These nutrients can prevent constipation. 

The benefits of red guava and white guava come from the ability of fiber to keep the texture of the stool soft. 

That way, feces can easily pass through the large intestine and be excreted from the body. 

4. Healthy digestion

Did you know that one of the benefits of guava is that the fiber content in guava not only prevents constipation but also nourishes the digestive system. 

The reason is, fiber can be food for good bacteria in the intestine. Maintaining a balance of bacteria in the gut can optimize the performance of good bacteria in boosting immunity and digesting and absorbing nutrients from food. 

5. Launching a Diet

If you want to lose weight, you usually need to reduce your calorie intake by 500 calories. Therefore, food choices must be considered. One way to outsmart this is to increase consumption of vegetables and fruit. 

Guava fruit can be the right choice for a healthy diet. Besides being rich in nutrients that nourish the body, guava can provide as much as 49 calories of energy per 100 grams. 

The fiber content of guava can also last a long time in the stomach, so it makes you full longer. 

6. Treat diarrhea

Not only the fruit, guava leaves are also often used as a natural remedy for diarrhea. 

In a study at the Medical Journal of Lampung University, it was found that there are active compounds in guava leaves that function as anti-diarrheals, namely the flavonoid quercetin and other active substances. 

Quercetin can inhibit the release of acetylcholine and intestinal contractions, tannins have the effect of reducing intestinal peristalsis, essential oils and alkaloids act as killers of microorganisms and inhibit growth in the intestines. 

7. Lowering Cholesterol

Cholesterol is divided into two, namely good cholesterol and bad cholesterol. Although the body needs cholesterol, the amount is not much. 

If the level is too high, this will cause high cholesterol and increase the risk of heart disease. 

Consumption of guava juice is known to provide positive benefits on cholesterol in the body, which can reduce levels of bad cholesterol. 

8. Controls Blood Pressure

Another advantage of guava is its high potassium content, which is around 14 mg per 100 grams. 

Potassium functions to increase the regularity of the heart rate, activate muscle contractions, control the balance of body fluids, and help lower blood pressure. 

You can get the benefits of guava by drinking juice or consuming the fruit directly on a regular basis. 

9. Lowers the Risk of Heart Disease

High blood pressure (hypertension) can make the heart work harder and reduce the flexibility of blood vessels. Meanwhile, high cholesterol levels can cause plaque buildup that interferes with blood flow to the heart. 

Consumption of guava fruit can control blood pressure as well as cholesterol levels in the body. This effect protects the heart and blood vessels around it. 

10. Controls Blood Sugar Levels

Blood glucose or blood sugar is the main sugar found in the blood and is the main source of energy for the body. 

Blood sugar comes from food and the body breaks down most of that food into glucose and releases it into the bloodstream. When blood glucose rises, the body signals the pancreas to release insulin. 

Then, insulin is a hormone that helps glucose enter cells to be used as energy. To keep blood sugar stable, you need to maintain a diet. 

One of them, including guava, other vegetables and fruit into the daily diet. 

11. Prevent Diabetes

Diabetes is a chronic disease characterized by high blood sugar levels in the body. This condition causes a person to tire easily, easily thirsty and hungry, and often urinate at night. 

To prevent this disease, you need to increase your consumption of vegetables and fruit, such as guava which contains natural sugar. 

One study in the journal Nutrition Metabolism recorded that drinking guava leaf tea and eating the fruit can lower blood sugar levels after eating. The effect can last up to two hours. 

Apart from preventing diabetes, the benefits of guava can also be obtained by diabetics in managing their blood sugar so that it remains normal. 

12. Accelerates Wound Healing

Guava contains vitamin C which not only strengthens the immune system. This vitamin also protects the body's cells from damage while supporting faster healing of wounds, such as friction wounds or pimples. 

So, speeding up wound recovery can be done by eating nutritious foods, such as guava fruit. 

13. Against Free Radicals

Guava contains high antioxidants. In many studies, antioxidants can fight free radicals that can damage body cells. 

Free radicals can come from the body's metabolic processes, ultraviolet light, pollution, and cigarette smoke. So, eating guava can reduce cell damage due to free radicals. 

14. Lowers Cancer Risk

Exposure to free radicals can cause cell damage which can trigger cells to become abnormal. Abnormal cells have the opportunity to become cancer cells. 

Well, antioxidants can prevent cancer by protecting cells from damage. Research using guava leaf oil extract on animals can stop the development of cancer cells. 

The risk of cancer  can also be reduced by consuming foods rich in antioxidants, such as guava fruit. 

15. Protects the Stomach

Sweet guava fruit is alkaline which prevents the growth of bacteria, and has disinfectant properties. 

Phytochemicals such as carotenoids, vitamin C and potassium act as disinfectants. The activity of guava is good for stomach health because it prevents bacterial infections. 

Meanwhile, there are also benefits of guava for stomach acid, which is to prevent the appearance of various symptoms of heartburn. 

16. Healthy Skin

Antioxidants like vitamin C are very good for skin health. 

The reason is, in addition to preventing damage to skin cells due to exposure to sunlight and pollution, both support the growth of new skin cells. 

You can get the benefits of these antioxidants by consuming lots of vegetables and fruits, such as guava. 

17. Good for Pregnant Women

Guava fruit turns out to have good benefits for pregnant women because it can reduce the risk of high blood pressure to anemia. Not to mention the content of vitamin C in guava, can strengthen the immune system during pregnancy. 

There are so many health benefits of guava fruit and leaves, right? For that, try to eat this fruit regularly every day. 

Want to get more articles like to help #KeepYourHealthy? Download the KlikDokter application and use the Ask a Doctor feature for easier and faster doctor consultations. (NAM)

17 Manfaat Tak Terduga dari Jambu Biji untuk Kesehatan

Jambu biji kaya akan nutrisi, salah satunya vitamin C. Lantas, apa saja manfaat jambu biji?

Ada banyak jenis buah jambu, salah satunya yang cukup digemari adalah jambu biji. Di pasaran, kamu bisa menemukan jambu biji merah dan jambu biji putih.

Jambu biji bisa dinikmati langsung. Kadang juga disajikan menjadi rujak buah atau dibuat jus. Rasanya yang manis dan agak asam dengan harum yang khas membuat buah ini disukai banyak orang.

Selain rasanya yang enak, ternyata buah jambu biji merah maupun jambu biji putih mengandung banyak nutrisi yang menyehatkan tubuh. Berikut berbagai  manfaat jambu biji merah dan jambu biji putih yang perlu kamu tahu.

1. Kaya Nutrisi

Melansir situs Panganku, per 100 gram jambu biji mengandung zat gizi berikut.

• Air: 8.6 gram
• Serat: 2,4 gram
• Protein: 0,9 gram
• Lemak: 0,3 gram
• Karbohidrat: 12,2 gram
• Kalsium: 14 mg
• Fosfor: 28 mg
• Zat besi: 1,1 mg
• Natrium: 10 mg
• Kalium: 52,8 mg
• Tembaga: 0,02 mg
• Zink: 0,3 mg
• Beta Karoten: 27 mcg
• Vitamin B1: 0,02 mg
• Vitamin B2: 0,03 mg
• Vitamin B3: 0,8 mg
• Vitamin C: 87 mg

Dengan kandungan buah jambu biji di atas, tentu ada banyak manfaat dan khasiatnya bagi kesehatan tubuh.

2. Meningkatkan Kekebalan Tubuh

Jambu biji merah maupun jambu biji putih masuk dalam deretan buah yang tinggi vitamin C. Bila buah jambu dikonsumsi secara rutin, kamu bisa mendapatkan banyak manfaat dari vitamin C, terutama dalam meningkatkan sistem imun.

Sistem imun bertugas untuk melawan patogen (bibit penyakit) yang akan menginfeksi tubuh. Jika sistem imun semakin kuat, itu artinya kamu tidak mudah jatuh sakit.

Nah, karena bantu memperkuat imun, buah jambu biji merah maupun putih ini sebenarnya baik untuk pasien DBD dan penyakit infeksi lainnya.

3. Mencegah Sembelit

Salah satu khasiat jambu biji lainnya adalah mampu mencegah sembelit. Jambu biji mengandung serat tinggi. Zat gizi ini dapat mencegah terjadinya sembelit.

Manfaat jambu biji merah maupun jambu biji putih ini berasal dari kemampuan serat dan menjaga tekstur feses tetap lunak.

Dengan begitu, feses dapat melewati usus besar dengan mudah dan dikeluarkan dari tubuh.

4. Menyehatkan Pencernaan

Tahukah kamu bahwa salah satu khasiat jambu biji Kandungan serat pada jambu biji tidak cuma mencegah sembelit tapi juga menyehatkan sistem pencernaan.

Pasalnya, serat bisa menjadi makanan bagi bakteri baik di usus. Terjaganya keseimbangan bakteri di usus bisa mengoptimalkan kinerja bakteri baik dalam meningkatkan kekebalan tubuh dan mencerna serta menyerap nutrisi suatu makanan.

5. Melancarkan Diet

Bila kamu ingin menurunkan berat badan, biasanya asupan kalori perlu dikurangi sebanyak 500 kalori. Oleh karenanya, pilihan makanan harus diperhatikan. Salah satu cara mengakali hal ini adalah dengan meningkatkan konsumsi sayur dan buah.

Buah jambu biji bisa menjadi pilihan tepat untuk diet sehat. Selain kaya nutrisi yang menyehatkan tubuh, jambu biji bisa memberikan energi sebanyak 49 kalori per 100 gramya.

Kandungan serat jambu biji juga bisa bertahan lama di perut, sehingga membuat kamu kenyang lebih lama.

6. Mengobati Diare

Tidak hanya buahnya, jambu biji juga sering dimanfaatkan daunnya sebagai obat alami untuk diare.

Dalam penelitian pada Medical Journal of Lampung University, diketahui ada senyawa aktif dalam daun jambu biji yang berfungsi sebagai antidiare, yakni flavonoid quercetin dan zat aktif lainnya.

Quercetin dapat menghambat pelepasan asetilkolin dan kontraksi usus, tanin memiliki efek menurunkan peristaltik usus, minyak atsiri dan alkaloid sebagai pembunuh mikroorganisme dan penghambat pertumbuhan di usus.

7. Menurunkan Kolesterol

Kolesterol terbagi menjadi dua, yakni kolesterol baik dan kolesterol jahat. Walaupun tubuh membutuhkan kolesterol, jumlahnya tidaklah banyak.

Jika kadarnya terlalu tinggi, ini akan menyebabkan kondisi kolesterol tinggi dan meningkatkan risiko penyakit jantung.

Konsumsi jus jambu biji diketahui dapat memberikan manfaat positif pada kolesterol dalam tubuh, yaitu dapat menurunkan kadar kolesterol jahat.

8. Mengendalikan Tekanan Darah

Keunggulan jambu biji lainnya adalah kandungan kalium yang tinggi, yaitu sekitar 14 mg per 100 gramnya.

Kalium berfungsi meningkatkan keteraturan denyut jantung, mengaktifkan kontraksi otot, mengendalikan keseimbangan cairan tubuh, dan membantu menurunkan tekanan darah.

Manfaat jambu biji ini bisa kamu dapatkan dengan minum jus maupun mengonsumsi buahnya langsung secara rutin.

9. Menurunkan Risiko Penyakit Jantung

Tekanan darah tinggi (hipertensi) dapat memperberat kerja jantung dan mengurangi fleksibilitas pembuluh darah. Sementara kadar kolesterol tinggi bisa menyebabkan penumpukan plak yang mengganggu aliran darah ke jantung.

Konsumsi buah jambu biji dapat mengontrol tekanan darah sekaligus kadar kolesterol dalam tubuh. Efeknya ini melindungi jantung dan pembuluh darah di sekitarnya.

10. Mengontrol Kadar Gula Darah

Glukosa darah atau gula darah adalah gula utama yang ditemukan dalam darah dan menjadi sumber energi utama tubuh.

Gula darah berasal dari makanan dan tubuh memecah sebagian besar makanan itu menjadi glukosa dan melepaskannya ke aliran darah. Ketika glukosa darah naik, tubuh memberi sinyal pada pankreas untuk melepaskan insulin.

Kemudian, insulin adalah hormon yang membantu glukosa masuk ke sel untuk digunakan sebagai energi. Untuk menjaga gula darah tetap stabil, kamu perlu menjaga pola makan.

Salah satunya, memasukkan jambu biji, sayur, dan buah lainnya ke dalam menu makan harian.

11. Mencegah Diabetes

Diabetes merupakan penyakit kronis yang ditandai dengan tingginya kadar gula darah dalam tubuh. Kondisi ini menyebabkan seseorang mudah lelah, gampang haus dan lapar, serta sering buang air kecil di malam hari.

Untuk mencegah penyakit ini, kamu perlu meningkatkan konsumsi sayur dan buah, seperti jambu biji yang mengandung gula alami.

Satu studi pada jurnal Nutrition Metabolism mencatat bahwa minum teh daun jambu biji dan memakan buahnya bisa menurunkan kadar gula darah setelah makan. Efeknya ini dapat bertahan hingga dua jam.

Selain mencegah diabetes, manfaat jambu biji ini juga bisa didapatkan pengidap diabetes dalam mengelola gula darahnya agar tetap normal.

12. Mempercepat Penyembuhan Luka

Jambu biji mengandung vitamin C yang tidak hanya memperkuat sistem imun saja. Vitamin ini juga melindungi sel tubuh dari kerusakan sekaligus mendukung pemulihan luka lebih cepat, misalnya luka karena gesekan atau jerawat.

Jadi, mempercepat pemulihan luka bisa dilakukan dengan mengonsumsi makanan yang bernutrisi, seperti buah jambu biji.

13. Melawan Radikal Bebas

Jambu mengandung antioksidan yang tinggi. Dalam banyak penelitian, antioksidan dapat melawan radikal bebas yang bisa merusak sel-sel tubuh.

Radikal bebas bisa berasal dari proses metabolisme tubuh, sinar ultraviolet, polusi, dan asap rokok. Jadi, mengonsumsi buah jambu bisa mengurangi kerusakan sel akibat radikal bebas.

14. Menurunkan Risiko Kanker

Paparan radikal bebas bisa menyebabkan kerusakan sel yang bisa memicu sel menjadi abnormal. Sel yang abnormal berpeluang menjadi sel kanker.

Nah, antioksidan bisa mencegah kanker dengan melindungi sel dari kerusakan. Penelitian menggunakan ekstrak minyak daun jambu biji pada hewan dapat menghentikan perkembangan sel kanker.

Risiko penyakit kanker juga bisa diturunkan dengan mengonsumsi makanan kaya antioksidan, seperti buah jambu biji.

15. Melindungi Lambung

Buah jambu manis bersifat basa yang mencegah pertumbuhan bakteri, dan memiliki sifat desinfektan.

Fitokimia seperti karotenoid, vitamin C dan potasium bertindak sebagai desinfektan. Aktivitas dari jambu biji ini baik untuk kesehatan lambung karena mencegah terjadinya infeksi bakteri.

Sementara itu, ada juga manfaat jambu biji untuk asam lambung, yaitu untuk mencegah munculnya berbagai gejala maag.

16. Menyehatkan Kulit

Antioksidan seperti vitamin C sangat baik untuk kesehatan kulit.

Pasalnya, selain mencegah kerusakan sel-sel kulit akibat paparan sinar matahari dan polusi, keduanya mendukung pertumbuhan sel-sel kulit baru.

Manfaat antioksidan ini bisa kamu dapatkan dengan mengonsumsi banyak sayur dan buah, seperti jambu biji.

17. Baik untuk Ibu Hamil

Buah jambu biji ternyata punya manfaat baik untuk ibu hamil karena dapat menurunkan risiko tekanan darah tinggi hingga anemia. Belum lagi kandungan vitamin C yang ada di dalam jambu biji, dapat memperkuat sistem imun saat hamil.

Sangat banyak manfaat buah dan daun jambu biji untuk kesehatan, bukan? Untuk itu, cobalah untuk mengonsumsi buah ini secara rutin setiap hari.

Ingin mendapatkan lebih banyak artikel seperti untuk bantu #JagaSehatmu? Download aplikasi KlikDokter dan gunakan fitur Tanya Dokter untuk konsultasi dokter lebih mudah dan cepat.

(NM)

Refer

READ MORE