Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil 1-2 bulan
Pada perinsipnya, makanan sehat untuk ibu hamil harus memenuhi 4 sehat 5 sempurna setiap harinya:
Karbohidrat, misalnya : nasi, roti, kentang, oatmeal (havermouth)
Sayuran
Buah-buahan
Protein, misalnya : ayam, sapi, telur, tahu, tempe
Produk susu, misalnya : susu, yogurt, keju
Beberapa tips untuk memehuni kebutuhan makanan sehat untuk ibu hamil:
Sebaiknya, porsi sayuran dan buah-buahan lebih banyak daripada porsi karbohidrat.
Makanlah dalam porsi kecil-kecil namun sering, untuk mengurangi rasa mual.
Waktu makan yang dianjurkan adalah 5 kali, yaitu sarapan, makan siang, makan malam, serta diselip cemilan di antara 3 kali makan utama tersebut.
Semua makanan tersebut tidak harus komplit dalam 1 kali makan. Misalnya, bila pada saat sarapan Anda hanya makan telur, susu, dan roti, berarti sayuran dimakan pada saat makan siang dan malam, serta buah dimakan saat ngemil sore hari
Makanan sehat untuk ibu hamil harus mengandung Kalsium
Kalsium berperan dalam pembentukan tulang dan gigi pada janin. Berfungsi dalam pertumbuhan dan pembentukan gigi dan tulang janin serta mencegah pengeroposan tulang (osteoporosis) pada ibu hamil. Kekurangan kalsium pada ibu hamil dapat menyebabkan osteoporosis karena kebutuhan kalsium oleh janin akan diambil dari tulang ibunya. Kebutuhan kalsium bagi ibu hamil adalah sekitar 1000 mg per hari. Sementara untuk ibu hamil yang berusia muda (hamil di usia kurang dari 18 tahun) maka kebutuhan kalsium selama kehamilan lebih tinggi lagi, yaitu 1300 mg per hari. Kalsium dapat diperoleh dari susu, keju, Jeruk, Pisang, ikan salmon, sarden, kacang-kacangan dan sayuran hijau seperti brokoli, bayam, dan lain-lain